>не один вид спорта не обходится без работы с отягощением!Что к стати повышает результаты в любом виде спорта!
Боюсь, что не могу с Вами согласиться. Ладно, по-скольку, у меня выдалось свободное от PHP время...
Основная цель бодибилдинга - построение красивой фигуры. Для этого, реализуются следующие задачи.
1. Набор мышечной массы. Осуществляется при помощи выполнения силовых упражнений с сопротивлением примерно 80% от повторного максимума. При этом, активно разрушаются и, как следствие активно растут мышечные волокна, увеличивая физиологический поперечник мышцы.
2. Бугристость (с) Терминатор-1. Не просто увеличение размеров большой мышечной группы, но и визуальное выделение каждого ее участка, каждого мелкого пучка мышечных волокон. Достигается выполнением, на одну и ту же мышцу, ряда упражнений, прорабатывающих различные ее участки (это связано с формой амплитуды движения, то есть с изменением плеча приложенной силы).
3. Обезжиренность кожи. Применяется (к соревновательному периоду) специальная обезвоженная диета, что не может не радовать Вашего лечащего врача.
Теперь, перенесемся в спорт.
Задачи спортсменов скоростносиловых видов заключаются в том, чтобы:
1) увеличить мощность движения, то есть работу выполняемую в определенный промежуток времени;
2) увеличить тяговое усилие мышц, то есть их способность преодолевать сопротивление;
3) увеличить взрывную силу или, говоря физическим языком, производную мощности по времени.
По пунктам.
1. Зависит от мышечного тонуса (уровня нервного сигнала, раздражающего мышцу), концентрации в мышцах вещества под названием АТФ (аденазин-трифосфорная кислота, о как! ) и мощности химических реакций, посредством которых АТФ выкачивает из мышц калий. Тренировочные средства: а) выполнение упражнений с небольшой скоростью и с максимальным усилием (пауэрлифтинг,0); б) тренинг с усилием поменьше (порой, значительно меньше) максимального, но зато, с максимально возможной скоростью (укороченная амплитуда, изокинетическая тренировка).
2. Зависит от мощности мышц и сечения (прочности) тканей, передающих усилие, то есть мышц, сухожилий, связок. Средства тренинга: выполнение упражнений с субмаксимальным сопротивлением (тот же пауэрлифтинг, статика).
3. Отдельная тема, не будем на ней останавливаться.
Так вот, если вернуться к тем трем тренировочным процессам, которые осуществляют культуристы, то окажется, что ни на увеличение мощности, ни на ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ увеличение тяги, они не влияют. Ну, с пунктами 2, 3, думаю, все и так ясно, а что касается пункта 1... Упражнения, применяемые бодибилдерами, не требуют от организма максимального по мощности усилия, соответственно, мощность и не растет. Тяга же - увеличивается, но незначительно (сравнительно), по-скольку, применяемые веса не повреждают сухожилия.
Получается весьма странная картина. Силовые результаты "чистых" бодибилдеров очень быстро (через год-полтора) стабилизируются, причем, на достаточно низком уровне. Но мышцА продолжает расти (особенно, у "подсевших" на "метан", "ретуху" и тому подобные "прелести"...)! В результате, дядя уже в двери боком проходит, и все ждут от него, что он сейчас такой груз поставит - гриф согнется. Ан, нет...
К вышеизложенному можно добавить, что культуристы, как правило, стремятся развивать мышцы, не самые важные, в плане общей силы, но наиболее эффектные визуално, то есть, опять же, те же бицепсы-трицепсы...

Я примерно то же самое пытался сказать, но так бы у меня не получилось!

К стати сказать, я не занимаюсь бодибилдингом уже давно,возраст уже не тот.
В молодости проводил в зале все своблдное время,сейчас я перешел на фитнес,правильное,питание+спорт.Но бодибилдинг уважаю,с слежу за всеми новостями,и за соревнованиями.А вообще эта тема,не для споров,каждый понимает и тренируется по своему.Я думаю лишь бы ты получал от этого удовольствие.
Наш организм, а точнее мозг, задействует в работу столько мышечных волокон, сколько необходимо. На более легких отягощениях в сетах с высоким числом повторений ╚специализируются╩ медленносокращающиеся волокна, или волокна типа 1. Движения с большими весами и низким числом повторений требуют участия волокон типа 2В, или быстросокращающихся, которые больше подвержены росту, нежели волокна типа 1.
Теория 100 повторений гласит, что медленносокращающиеся волокна поначалу доминируют при работе с относительно легкими весами, затем с продолжением сета они устают, передавая эстафету волокнам 2В. Однако теория не принимает в расчет такой фактор, как накопление молочной кислоты во время продолжительного сета. Как только содержание ионов водорода в мышце повышается вследствие роста производства молочной кислоты, мышечные энергетические энзимы отключаются, снижая эффективность упражнения. Дело в том, что вы не задействуете в работу волокна типа 2В в сете из 100 повторений. Такие подходы построят мышечную выносливость, но не дадут ничего гипертрофии мышц, если только вы не работаете с большими весами.
Итак, давний совет - много повторений для выносливости, а мало - для размеров, очевидно, имеет под собой научные обоснования. Означает ли это, что применение больших весов с низким числом повторений, даже таким низким, как одно - это лучший способ получения мышечной гипертрофии?
Нет, это не так. Исследования показывают, что, хотя мышечный рост в большей степени зависит от волокон типа 2В, медленносокращающиеся волокна тоже вносят свой вклад, хотя и не такой весомый. Работа с очень тяжелыми весами и в небрежной форме исключает участие первого типа волокон, что приводит к меньшей гипертрофии. Доказательством послужат пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, которые используют огромные веса, демонстрируя умеренные мышечные размеры (если только они не включают в свои тренировочные программы подходы с умеренными весами в 8-10 повторениях). Другие научные наблюдения показывают, что большей частью своих мышечных размеров женщины-бодибилдеры обязаны волокнам типа 1. То есть, волокна, ориентированные на выносливость, вносят определенный вклад в мышечные размеры.
Другим доводом в пользу 8-10 повторений в сете служит поведение гормонов во время выполнения упражнения. Получается, что сет со средним числом повторений ведет к большей выработке молочной кислоты.
Как уже было отмечено, связанная с этим повышенная кислотность выключает мышечные энергетические энзимы, что одновременно служит сигналом для высвобождения анаболических гормонов, включая тестостерон и гормон роста.
При выполнении большого числа повторений в сете производство молочной кислоты подавляется, так как в этом случае система переходит на аэробный метаболизм, в ходе которого кислоты производится меньше. И наоборот, при очень низком числе повторений (ниже четырех) используется фосфокреатиновая энергетическая система, которая также не производит данную кислоту. Молочная кислота увеличивает уровни тестостерона при выполнении среднего числа повторений в сете, способствуя высвобождению циклирующего АМФ, побочного продукта переработки АТФ. Это вызывает целый биомеханический каскад реакций в мышцах, результатом которого является усиление секреции тестостерона.
Рост количества молочной кислоты в мышце вызывает подъем уровней гормона роста, которые остаются в таком состоянии еще, по крайней мере, час после окончания тренировки. Это же способствует выработке печенью инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), другого мощного анаболического гормона. В добавок, если вы используете эксцентрический компонент (то есть замедленное опускание веса) в сете с умеренным числом повторений, то обеспечиваете большее мышечное напряжение и травмирование волокон. Это приводит к росту локального производства IGF-1 в мышце, что способствует мышечному росту путем ускорения восстановления волокон.
Еще один анаболический эффект, вызываемый умеренным числом повторений, называется накачкой. Усиленный приток артериальной крови к работающей мышце вызывает утечку плазмы из капилляров в пространство между мышцами и кровеносными сосудами. Кроме всего прочего, это еще и повышает гидратацию на клеточном уровне. Рост гидратации, в свою очередь, дает клетке анаболический сигнал, приводящий к усилению анаболизма и торможению процесса распада мышц. Этот эффект может быть усилен с помощью приема креатина.
Эффект от тренинга с 8-10 повторениями в сете зависит и еще от одного немаловажного принципа - перегрузки. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле-еле можете поднять 8-10 раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Это просто потеря времени.
IM
Джерри Брейнам (Jerry Brainum

Не все йогурты одинаково полезны...

При всем, при том, что не обладаю научными регалиями, все-таки, кое с чем, в приведенном материале не согласен.
>Наш организм, а точнее мозг, задействует в работу столько мышечных волокон, сколько необходимо.
Хм... Нет у нашего организма таких механизмов (каламбур-с ), чтобы по желанию включать и выключать определенные мышечные волокна. Танцуют (в смысле, сокращаются) все! Регулируется лишь величина усилия при сокращении. Поэтому, кстати, в крови всегда присутствует лактат, просто до определенной степени нагрузки он не накапливается в мышцах.
Далее. Я сталкивался с теорией, говорящей, что к росту мышечной массы склонны люди с преобладанием быстрых волокон. Честно говоря, сомневаюсь. Знаю (в том числе, лично) людей с явным преобладанием медленных волокон и, тем не менее, обладающих прекрасной мускулатурой. (Кстати, Шварцнегер, вроде, занимался футболом до увлечения атлетизмом?)
Наверно, дело в том, что
1. Мышцы побуждаются к росту, все-таки, в следствие их разрушения. Говорить, что высокая концентрация лактата является единственной причиной высокой концентрации тестостерона, наверное, нельзя. А разрушение тем больше, чем больше преодолеваемое сопротивление. Чистая механика.
2. Все-таки, основным энергоисточником, при силовых упражнениях, является фосфогенный. И источнику этому - совершенно параллельно, какие волокна снабжать энергией. (Кстати сказать, у упомянутых выше людей с "фосфогеном" - более чем... У всех очень высокая стартовая скорость.)