Навеяно соседней веткой про тренировочный план.
Я делаю так.
Тренируюсь 5 раз в неделю.
3 дня тренажёрный зал: разогрев 10 минут, затем по кругу обхожу разные тренажёры, стараясь, чтобы они были на различные группы мышц. Делаю по 2-3 подхода или 10-12 повторений приблизительно с максимальным весом или 20 повторений со средним весом. Начинаю с рук, затем пресс, затем ноги.
Времени уходит 1 час 15 минут.
Затем 20 минут велотренажёр, 10 минут беговая дорожка и иногда плаванье, если позволяет время.
2 дня только плаванье, плыву достаточно медленно, чередуя стили, 1 км, занимает около 40 минут.
Плюс сауна 2-3 раза в неделю.
Мне 50 с маленькими копейками, лишний вес есть, но тут проблема с питанием. Я работаю с полудня до восьми вечера. Обедать в 11 рано, а без ужина вроде никак не получается. С собой беру фрукты, но ими не особо наешься...

я конечно не специалист но мне кажется для вашего возраста 5 раз в неделю многовато заниматся,
можно например один день как вы делаете обходить все тренажоры потом день пауза, далее день плавание, снова пауза и день тренажоры,
ну а выходные дни будет время востонавится,
конечно же всё зависит с какой нагрузкой вы занимаетесь, если же после тренажоров на другой день вы чувствуете себя как заново родившимся то можно
при желании и потренироватся, у меня например на второй день после тренинга болят мышцы после нагрузки и мне обязательно нужен перерыв.

Это конечно системой не назвать,но мышцы держать в тонусе-пойдёт.Всё по самочувствию.Первый признак перетренерованности это отсутствие желания прикасаться к железу

Всем привет! Парни, нужен совет. -) Занимался по такой системе, Понедельник, среда, пятница...грудь, спина, ноги. Роста сильно не заметил, начал по другому. Понедельник-грудь +бицепс, два дня пауза...четверг-грудь +трицепс, два дня пауза... воскресенье грудь + плечи и так далее, ноги пока не делаю, спину тренирую на турнике раз в неделю... Цель- грудь. Заметил рост силы, за две недели прибавил +5 кг на рабочий вес. рабочий вес 85кг х 8-9 раз. Не много ли три раза для груди? Делаю одну тяжёлую 90кг на 4-5 раз другую лёгкую тренировку, 80-85 кг на 8-10 раз. вообщем чередую. Что скажите?

Типичная ошибка-игнорирование ног.

да наверное много 3 раза, то что два дня перерыв это хорошо, но 2 раз будет достаточно иначе мышцы не будут востонавливатся после такой нагрузки
а значит и не будет роста массы груди.

ноги оставил пока, занимаюсь грудью. обязательно включу позже в тренировачный план.

Ноги дают мощный толчёк анаболизму

а как на счёт лёгкой и тяжёлой тренировки? тогда вставлю тренировку ног, между двумя тренями груди.

ещё хотелось бы узнать, бег мешает росту мышечной массы?

Бег вообще менее 40 минут бесполезен.Теряется вода и не более того.Стакан воды выпил и востановил потерю

бегаю около часа бывает больше...раньше каждый день теперь пару раз в неделю.

Ну и нормально,аэробные нагрузки не помешают

Да всё отлично..., даже прекрасно..., просто супер..., приэтом наверняка не бухаешь, не куришь..., долго прожить мечтаешь..., фитнесс, вилнесс... - вундербар...!!!
Но вот вопросик коллэга..., а где же время и силы на вайба...???
Или нет нэобходимости и ты их этим заменяешь...!!!
Здоровья...!!!

У меня никогда нет желания прикасаться к железу, а есть желание прикасаться к бутерброду плюс пиво, диван, инет и прочие радости.
Так что это не показатель в моём случае, заставлять себя приходится ежедневно.
И всё-таки.
У меня сидячая работа, поэтому пару часов в день спорта, как мне кажется, это не много, тем более, что с железом "работаю" не более трёх раз в неделю, остальное плавание или, иногда, фитнессгимнастика в группе.
Я прав или более приношу вреда организму чем пользы?
Что бы вы, специалисты, в таком подходе к фитнессу изменили?

Фитнесс вайба не заменяет.
Да и не мешает занятию этим делом.
А время на всё можно найти, было бы желание.

Для поддержки тонуса пойдёт.От этого всего главное удовольствие получать.Нет удовольствия-нет смысла