Ну а чего тогда попусту говорить?За 10 лет никакой сколько-нибудь впечатляющей фигуры по спортивным меркам....к чему весь пустобрёх?

15 кг к 45-ти?

Да куда мне там...тут народ по 15-шке прибавляет

Новичкам нужно веса поменьше брать,а не те,под которыми они,простите,пукают. Еще Дориан Ятс (погуглите в нэте,если сие имя Вам ничего не говорит) в своё время говорил,что прокачает свой бицепс и 10-кг гантелей.

Аааа....всё....я понял. У тебя без пауз, 3 дня подряд.
Я через день тренируюсь,например:
ПН - Ноги (квадрицепсы) и ягодицы
СР - Плечи (средние пучки и передние)
ПТ - Пресс
ВС - Спина (трапеции) и бицепсы рук
ВТ - Ноги (бицепсы бёдер) и икры
ЧТ - Спина (широчаишие) и задние дельты
СБ - Пресс
ПН - Грудь и трицепсы
Вот весь цикл. Пресс тренирую чаще ,чем все остальные мышечные группы за цикл.

тогда через день

нет, я делаю с паузой, Вторник , Четверг, Суббота

8 дней между двумя тренировками на одну группу? Очень до фига для начинающего, ИМХО.
Да и вообще. Его тренировка всех групп в один день утомляла. (Еще бы...) А сплит, думаю, у него лучше пойдет.

Вполне нормально для человека, задача которого просто поддерживать здоровую форуму. Задачи доминировать на форуме мышечным авторитетом не стояло. По поводу моих комментариев к тому, что написал Tewton - так получилось, что я занимаюсь примерно по написанной им программе, благо ничего необычного там нет. Написал собственные ощущения от упражнений. Его это не заинтересовало, его право. В чем конкретно мой пустобрех, или Вы опять проецируете свое поведение на мое?

К 60-ти. Генетика у всех разная. На этом предлагаю закончить обсуждение моей скромной персоны, благо кроме Вас - никому это не интересно. Подобный ход разговора скорее подходит к брани неудовлетворенных женщин в форуме "Мода и стиль", а не к спортивному форуму. Агрессивно и абсолютно бессодержательно.

Еще одно бессмысленное сообщение.

Похвастались по-детски тем, что знаете Ятса, возьмите с полки пирожок. Только причем тут он? Дориан Ятс чувствует и контролирует свое тело так, как любому новичку и не снилось и может делать все, что его душе угодно. Идея начинать с малых весов - безусловно здравая, но кто в отсутствие тренера определит, правильная ли поставилась техника и можно ли переходить к более тяжелым весам. В фитнес-центре, где я занимаюсь тренер смотрит сквозь пальцы на то, как парни себя уродуют большими весами и кривыми спинами.

у нас также, но надо как то самому

Ну что ж, отвечу в Вашем же репертуаре:

А чего стояло? "...поддерживать здоровую форму"?

Конкретно - во всех сообщениях,касаемых наращивания мышечнои массы. И не стоит выдавать свои психоз за мой.

Меня обрадовал тот факт,что Вы своё поведение признаёте таковым.

Да,да.....очередной бред с Вашей стороны.

Отвечаю 2 раз: как пример того,что новичкам не следует перенапрягать свои организм чрезмерно большими весами. Читайте внимателъней мои посты,дабы не задавть глупых вопросов.

Тут разве обсуждалась проблема техники и тренеров? Я думал автор ветки вопрошал помочь с подбором упражнений.

На это и все остальное - процитируйте пожалуйста, текст из моего сообщения, который Вы считаете бредом или я правда начну думать, что со мной разговаривает девушка из "Моды и стиля". Уж больно стиль похожий -активный уход от темы на личность собеседника в сочетании с понятным одному автору юмором. И если можно, с аргументацией, потому что разговор в духе "да ты сама дура" право, неинтересен.

Пример абсолютно неудачный. Громкая фраза ни о чем в данном контексте (но не в контексте Ятса). Он-то ее про себя сказал, а не про начинающих. Новичок не чувствует свои мышцы и "гантелей в 10 кг" он "бицепс" не прокачает, как Дориан Ятс. Если Вы все еще о наборе массы. Выше Tewton говорил об обычных 8-ми 10-ти повторениях, для этого нужны куда более тяжелые веса. Если говорить о присяде и становой тяге - даже новичок легко присядет кг так 100 через несколько месяцев. А это уже заметный вес для позвоночника.

Если Вы перечитаете мой первый пост - то Вы увидите что основной мой вопрос -как раз вопрос о том, что без правильной техники, которой новичку негде взять без тренера - эта пара упражнений опасна. В эффективности этих упражнений для набора массы никто не сомневался.

Ты не Тэвтон...!!!

Кто спорит....!!! Приведённый тобою комплекс упрожнений - полный абсурд и лично я даже боюсь за здоровье тех, кто им воспользуется...!!! И в следующий раз поши ех уж или по русски, или по немецки...!!!

Непокобелимо...!!!
П.С. Чем то мне твой стиль знаком..., ты случаем на когдатошнем "Виртуальные знакомства", психом не прикидывался..., а Непоколебимый случаем не твой ли "заводной" клон...!?!?!?

Это развод гантелей в наклоне, или?

Ну почемуже..., я считаю, что я своим видом тонусирую сильную половину на желание быть сильными и красивыми..., а что касается моего облика..., так таким я стал(а) после виртуальной пластики совокупя мои предыдущие НИКи...!!!

Нда...про вздутия мышц и исключение становой тяги как одного из мощнейших базовых упражнений это зачёт

ну значит не ошибся сначала - кукла
И что-то мне твоя манера написания напоминает...а не сестричка ли ты Ru_ber???? А то она всё о каких-то темах "мода и стиль" трепет языком И ты,как я понял,не Она,а ОН. Вот извращенцы.

Н.П.
ветку пока закрываю. Если автор считает, что выяснил еще не все, что хотел, плиз ко мне в личку.