конкретно меня интересует ваш EP и TP....

Очень содержательный пост))) А что такое ЕР и ТР?

"Ernaehrungs-"и "Trainingsplan" я предполагаю

..камрад, я тебе дам самый ценный совет на сию тему:
И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ !!!
один из дебильнейших и "лошадиных" видов спорта !
Ну лана во времена моей юности были идеалы мужественности типа Шварцнеггера, Сильвестра-из-Столовой, Ван Дамма и т. д.
Искренне (и после 12 лет кача) рекомендую - займись танцами, плаванием, да мля чем угодно!

собственно почему? интересуюсь.

..щасс даже лень разводить полемику и приводить сотни неоспоримых причин, почему НЕ СТOИТ даже начинать..
раскачацца весьма просто и под силу любому (дебилу с комплексом неполноценности или латентному "ахтунгу" и т. п.),
а уж с помощью современного стаффа мона и за год добицца "невиданных обьёмов/результатов". Мне в 14лет пришлось восстанавливаца после очень тяжёлой травмы,
вставать на ноги и "догонять" сверстников в физ. развитии после месяцев в гипсе.. Куда подацца ? Естессно в ближайший спортклуб, оный незаметно перерос в "качалку",
я втянулся, увлёкся, зазевалсо, но слава Богу ничего не хапал! Хотя и "аптекарей" знал, метандростенолон мона было в 90-х на каждом углу купить.
Oвчинка выделки не стOит, ни йоты, тупо, травматично и не динамично Даже в сочетании с другими видами (не силового) спорта - ацтой,
мне жалко годы и здоровья, я искренне рад, што СЕЙЧАС не приходица изо всех сил надрываццо/содержать фигуру аполлона как в 20
Мне уже сравнительно наплевать на отражение в зеркале - нагулялсо А вот знакомые, попавшие в серьёзную псих. зависимость от своей "формы"
(нет - не аутофилия) и те - кто попусту угробил своё здоровье (коих большинство), вызывают искреннее сожаление,
тратят своё бесценное свободное время + бабло + остатки жизн. энергии, надорваны, половина суставов вечно накачана кортизоном нунах.
"Поднять" и "поставить" могу естессно желающего, апосля многолетнего опыта и тренировок с профи (да-да, и не только вице.. ребяты были), но - НЕ СOВЕТУЮ

но не много я думаю всёравно нужно, что бы уж совсем дохлым не выглядеть? Ещё добавить тренировку с грушей и паст щён

"немного" ?! кхе-хе ! А вот именно с этого то всё и начинаецца
Слишком быстро это "немного" становица обыденным + "естественный анаболизм" подростка - ещё попутный ветер в задницу..
Скромный дрочь в подвале с ржавыми гантелями, переростает в серьёзное ЕЖЕДНЕВНOЕ уродование своей тушки.
На опр. этапе становицца ВСЕГO мало, ну ещё чуть-чуть, ну вот хоть как у "него" ! Ведь права народная мудрость: "В чужих руках всегда толще кажеццо!"
Плюс новоявленные "друзья" - кореша по тренингу, зарарзная среда, и пожалуй самое вредное - благосклонность поверхностных девушек,
не отличачающихся нравственной строгостью ..увещевания "аптекарей" и наклеек на стаффе мол "никаких послеццтвий !!!"

ну хоть жирок согнать , которй 10 лет копился, можно-то? Что ж тут плохого?

я так понимаю, что ты клонишь к аноболическим средствам? ну а если без них, то я думаю занятия с железом только укрепят здоровье. Проф. билдером мне не стать, но само занятие мне нравится, чисто без всяких добавок..за ислключением протеина.

"я так понимаю.." - нет, похоже..
"чисто без всяких добавок..за ислключением протеина" - бу-го-га! Да лана! Чо уж там, продолжай список "исключений"
Вообще продолжая цитировать народные мудрости: "каждый кулик своё болото хвалит", делайте - шо вам заблагороссудицца..
Четайте матчасть, к примеру http://hardgainer.ru/ и не забывайте, што: "с дури да по молодости мона и йух сломать!"

"ну хоть жирок согнать , которй 10 лет копился, можно-то? Что ж тут плохого?"
Боже упаси ! Или тебе 18-20лет ? Только умеренными и динамичными нагрузками, плавание, пробежки, nordic walking,
но токка не "качем".. 10лет говоришь копилсо ? Мама-не-горюй.. Ещё поведись на рекламу L-Carnitina и пей яво родимого литрами
Это кропотливая работа, требующая дисциплины и инвестиции времени минимум в 5-6 месяцев (для более-менее заметных результатов)
Теория о том, что полным прощще нарастить мышцы/массу, а потом "подсушицца" и дефинировацца не лишёна доли истины, НO!
Не в 30-35-40летнем возрасте, господа йа вас умоляйю..

ну не знаю, уже сколько времени полчаса в день на роликах и полчаса штанги до 50 кг и никаких желаний ещё или что либо дополнительно глотать. да приходят иногда "советчики", но их советы организм не воспринимает

К бодибилдингу не относится (Хотя если полчаса долбить бицепс штангой в 50 кг - поплохеет многим )

12 лет стажа.. подорванное здоровье.. нуну))))) знаем мы таких "качков" которые "накочались так, что Мистер Олимпия обзавидуется".. Такие еще часто по залу ходят и советы всем раздают.. Ко мне недавно один такой подходил, сказал, что я жим с плеч неправильно делаю.. и посоветовал делать так, что если бы я его послушал, плечевой сустав бы в лет убил..
если есть возможность надо заниматься.. главное за техникой следить и за весом не гнаться.. касательно травмоопасности - если делать все грамотно, то бег заметно опаснее ББ, про всякого рода карате и т.п. я вообще молчу.. если в ББ получить травму вообще по-моему нереал, то в карате многие их получают чуть ли не с первого занятия..
единственное с чем согласен - так с тратой времени.. как, впрочем, и денег.. хотя, опять же, вряд ли бокс или карате в этом плане отстают..

про жирок, кстати, тоже верно... ББ тут не особо поможет.. аэробикой заниматься надо, во всех ее проявлениях..

А расскажи, коль не в тягость, что он насоветовал?
А по поводу жира... Если рассматривать ББ как сумму физ. активности и системы питания, то очень даже можно жир согнать.

да собственно нечего рассказывать.. он предлагал опускать ниже штангу..
я в смите делаю, ибо больше негде.. опускать говорил чуть ли не на плечи.. что, мягко говоря, травмоопасно.
Признаться конечно, я и вправду немного не довожу внизу, ибо из-за небольшого сколиоза - на правое плечо идет нагрузка не очень приятная, если за голову жать. Наверное это его и сподвигнуло на советы..

это да конечно.. просто если человеку надо только с животика чуток жирок согнать, то проще на эллипсоиде каком-нить побегать..

to jellical: блистать "незаурядной" проницательностью и строить инсинуации будешь своей девочке (коли оная вообще есть)
Нести словесный панос, словоблуцтвовать и тяфкать/вонять и соотв. флудить здесь, пользуясь анонимностью тырнета каждый горазд..
С нападками ->>> в личку, буду рад "пообщаца" в реале (это кста ко всем желающим обращено)
Через десяток лет посмотрим как сопливые юнцы запоют, щасс они естессно всё и лучше всех знаютъ (бу-го-га!)