кто-нибудь занимается здесь бодибилдингом?

конкретно меня интересует ваш EP и TP....

Очень содержательный пост))) А что такое ЕР и ТР?

"Ernaehrungs-"и "Trainingsplan" я предполагаю

..камрад, я тебе дам самый ценный совет на сию тему:
И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ !!!
один из дебильнейших и "лошадиных" видов спорта !
Ну лана во времена моей юности были идеалы мужественности типа Шварцнеггера, Сильвестра-из-Столовой, Ван Дамма и т. д.
Искренне (и после 12 лет кача) рекомендую - займись танцами, плаванием, да мля чем угодно!

собственно почему? интересуюсь.

..щасс даже лень разводить полемику и приводить сотни неоспоримых причин, почему НЕ СТOИТ даже начинать..
раскачацца весьма просто и под силу любому (дебилу с комплексом неполноценности или латентному "ахтунгу" и т. п.),
а уж с помощью современного стаффа мона и за год добицца "невиданных обьёмов/результатов". Мне в 14лет пришлось восстанавливаца после очень тяжёлой травмы,
вставать на ноги и "догонять" сверстников в физ. развитии после месяцев в гипсе.. Куда подацца ? Естессно в ближайший спортклуб, оный незаметно перерос в "качалку",
я втянулся, увлёкся, зазевалсо, но слава Богу ничего не хапал! Хотя и "аптекарей" знал, метандростенолон мона было в 90-х на каждом углу купить.
Oвчинка выделки не стOит, ни йоты, тупо, травматично и не динамично Даже в сочетании с другими видами (не силового) спорта - ацтой,
мне жалко годы и здоровья, я искренне рад, што СЕЙЧАС не приходица изо всех сил надрываццо/содержать фигуру аполлона как в 20
Мне уже сравнительно наплевать на отражение в зеркале - нагулялсо А вот знакомые, попавшие в серьёзную псих. зависимость от своей "формы"
(нет - не аутофилия) и те - кто попусту угробил своё здоровье (коих большинство), вызывают искреннее сожаление,
тратят своё бесценное свободное время + бабло + остатки жизн. энергии, надорваны, половина суставов вечно накачана кортизоном нунах.
"Поднять" и "поставить" могу естессно желающего, апосля многолетнего опыта и тренировок с профи (да-да, и не только вице.. ребяты были), но - НЕ СOВЕТУЮ

но не много я думаю всёравно нужно, что бы уж совсем дохлым не выглядеть? Ещё добавить тренировку с грушей и паст щён

"немного" ?! кхе-хе ! А вот именно с этого то всё и начинаецца
Слишком быстро это "немного" становица обыденным + "естественный анаболизм" подростка - ещё попутный ветер в задницу..
Скромный дрочь в подвале с ржавыми гантелями, переростает в серьёзное ЕЖЕДНЕВНOЕ уродование своей тушки.
На опр. этапе становицца ВСЕГO мало, ну ещё чуть-чуть, ну вот хоть как у "него" ! Ведь права народная мудрость: "В чужих руках всегда толще кажеццо!"
Плюс новоявленные "друзья" - кореша по тренингу, зарарзная среда, и пожалуй самое вредное - благосклонность поверхностных девушек,
не отличачающихся нравственной строгостью ..увещевания "аптекарей" и наклеек на стаффе мол "никаких послеццтвий !!!"

ну хоть жирок согнать , которй 10 лет копился, можно-то? Что ж тут плохого?

я так понимаю, что ты клонишь к аноболическим средствам? ну а если без них, то я думаю занятия с железом только укрепят здоровье. Проф. билдером мне не стать, но само занятие мне нравится, чисто без всяких добавок..за ислключением протеина.

"я так понимаю.." - нет, похоже..
"чисто без всяких добавок..за ислключением протеина" - бу-го-га! Да лана! Чо уж там, продолжай список "исключений"
Вообще продолжая цитировать народные мудрости: "каждый кулик своё болото хвалит", делайте - шо вам заблагороссудицца..
Четайте матчасть, к примеру http://hardgainer.ru/ и не забывайте, што: "с дури да по молодости мона и йух сломать!"

"ну хоть жирок согнать , которй 10 лет копился, можно-то? Что ж тут плохого?"
Боже упаси ! Или тебе 18-20лет ? Только умеренными и динамичными нагрузками, плавание, пробежки, nordic walking,
но токка не "качем".. 10лет говоришь копилсо ? Мама-не-горюй.. Ещё поведись на рекламу L-Carnitina и пей яво родимого литрами
Это кропотливая работа, требующая дисциплины и инвестиции времени минимум в 5-6 месяцев (для более-менее заметных результатов)
Теория о том, что полным прощще нарастить мышцы/массу, а потом "подсушицца" и дефинировацца не лишёна доли истины, НO!
Не в 30-35-40летнем возрасте, господа йа вас умоляйю..

ну не знаю, уже сколько времени полчаса в день на роликах и полчаса штанги до 50 кг и никаких желаний ещё или что либо дополнительно глотать. да приходят иногда "советчики", но их советы организм не воспринимает

К бодибилдингу не относится (Хотя если полчаса долбить бицепс штангой в 50 кг - поплохеет многим )

12 лет стажа.. подорванное здоровье.. нуну))))) знаем мы таких "качков" которые "накочались так, что Мистер Олимпия обзавидуется".. Такие еще часто по залу ходят и советы всем раздают.. Ко мне недавно один такой подходил, сказал, что я жим с плеч неправильно делаю.. и посоветовал делать так, что если бы я его послушал, плечевой сустав бы в лет убил..
если есть возможность надо заниматься.. главное за техникой следить и за весом не гнаться.. касательно травмоопасности - если делать все грамотно, то бег заметно опаснее ББ, про всякого рода карате и т.п. я вообще молчу.. если в ББ получить травму вообще по-моему нереал, то в карате многие их получают чуть ли не с первого занятия..
единственное с чем согласен - так с тратой времени.. как, впрочем, и денег.. хотя, опять же, вряд ли бокс или карате в этом плане отстают..

про жирок, кстати, тоже верно... ББ тут не особо поможет.. аэробикой заниматься надо, во всех ее проявлениях..

А расскажи, коль не в тягость, что он насоветовал?
А по поводу жира... Если рассматривать ББ как сумму физ. активности и системы питания, то очень даже можно жир согнать.

да собственно нечего рассказывать.. он предлагал опускать ниже штангу..
я в смите делаю, ибо больше негде.. опускать говорил чуть ли не на плечи.. что, мягко говоря, травмоопасно.
Признаться конечно, я и вправду немного не довожу внизу, ибо из-за небольшого сколиоза - на правое плечо идет нагрузка не очень приятная, если за голову жать. Наверное это его и сподвигнуло на советы..

это да конечно.. просто если человеку надо только с животика чуток жирок согнать, то проще на эллипсоиде каком-нить побегать..

to jellical: блистать "незаурядной" проницательностью и строить инсинуации будешь своей девочке (коли оная вообще есть)
Нести словесный панос, словоблуцтвовать и тяфкать/вонять и соотв. флудить здесь, пользуясь анонимностью тырнета каждый горазд..
С нападками ->>> в личку, буду рад "пообщаца" в реале (это кста ко всем желающим обращено)
Через десяток лет посмотрим как сопливые юнцы запоют, щасс они естессно всё и лучше всех знаютъ (бу-го-га!)

всего полчаса на инлайнсах ? А чо так слабо

"Пообщаццо" в реале боюсь не получится.. ибо живем далековато друг от друга.. да и интересы общие вряд ли найдем.. но спасибо за предложение..

"А по поводу жира... Если рассматривать ББ как сумму физ. активности и системы питания, то очень даже можно жир согнать."
Кач - это интенсивный, взрывной удар в первую очередь по системе обмена веществ и по серцу естессно, да мона жирок согнать..
Oднако приболеешь к примеру гриппом зимой, сляжешь на 1-2 недельки - мыш. массы на 70-80% поубавица махом организм резервы мол. кислоты
на восстановл. + борьбу с вирусом и т.д. кинет, а жирок, ну чтож, он родимый тут как тут. Быстро только кошки родяцца.
Правильный трен.план (не ББ) а спорт. вообще - и долголетняя форма гарантирована!
Я мог по 1-1,5года вообще ничего не делать, валяцца, отьедацца, гулять да мало-ли.. "Терял" минимум формы, незаметный для окружающих.
3-4 недели тренировок, или к примеру 3-4 дня интенс. плавания = и дыхалка "проснулась" и тонус в норме, анализы крови/давл. и экг вызывали лёгкую улыбку
у молодых медсестёр: "спортсмен" - звучало не как вопрос, скорее как утверждение служившее прелюдией к.. Мотор надобно в форме держать, камрады!
А не булки.. Комбинировать надобно господа! А не зацикливацо

Что ты перебарщиваешь с угрозами ББ, сам занимаюсь и другим советую, и ничего кроме позитивного сказать о ББ не могу.

Стоп! Не с угрозами - про угрозу правильней было бы сказать к примеру: "угроза рака простаты", я веду речь т. с. эквивалентно об "аденоме простаты"
то бишь о реальной опасности для здоровья, да - мобыть предвзято-субьективно, но предупреждаю о неотвратимых послецтвиях.
Сколько в нашем теле мышц ? Минимум 600 ! Сколько активируеца при ББ ? То-то же.. А сколько даже при начальных упр. йоги ? Вот ! Про координацию даже не упоминаю.
Статистически из каждой десятки когда-либо-пытавшихся-тренироваца со мной, оставалось один-двое парней. Да и видишь ротацию публики в клубах/спортзалах.
Вот когда перевалит за 30-35, когда пройдёт пора "горы по плечу и море по колено", когда начнёшь поскрипывать - тогда и прозреешь..
"Всё хорошо в меру" , а ББ в принципе "в меру" быть не может, физич.развит. мужественной фигуры можно добица куда проще и практ. без железа
Сухие мышцы намного более эффектны, чем накаченные х. з. каким стаффом или заплывшие жиром "булки", да и "кушать" намного меньше "просят"

Я тебе одын умный вещь скажу. Любой спорт после определенной черты становится не менее опасным и "послецтвие"-богатым.
Я не тренировался с чемпионами. Я был простым КМС по гребле на каноэ. Это было 13 лет назад, но все последствия со мной. И останутся на всю жизнь. Только я не ною. И дай мне лодку и весло - с удовольствием выйду снова на воду.

В возрасте прим. 29-30, вес 92-94кг, с года два как было законсервировано/забито на всё к чертям, кроме: роликов, бассейна/моря, турника, коврика..
Эффектно? Красиво? Да нихрена.. скорее непропорциАНАЛьно-неестесственно. Хотел бы вернуца хотя б "туда" ? Боже упаси! Кому б "отдать" хоть кг20-25..
Уж лучше сгущать краски и напугать до икоты заранее - как минимум призадумаеца тот или иной, а топикстартер сюда ещё заглядывает/пасёт ?

"Только я не ною." ЧЗН !? Про нытьё вроде не было ни слова. Если молодняк хочет тупо повторять чьи-либо ошибки?
"И дай мне лодку и весло - с удовольствием выйду снова на воду" - вот нехай лучше за весло возьмёца! На свежем воздухе и толку больше!

"Любой спорт после определенной черты становится не менее опасным" - ни дать, ни взять - философ
А вот не прозевать вовремя эту пресловутую черту - вот этта талант, оно ведь азартно, когда и хочеца и можеца!

а где я возьму больше времени? я и этот час на спорт с трудом выкраиваю, но зато каждый день и не зависимо от погоды....вот зимой правда ещё не пробовал

Маладца ! Да 1часа с лихвой хватед..
Только зимой я предпочитаю бассейн и (жду-не-дождусь!) горные лыжи в Альпах
Коньки не люблю, я лучше степпер помучаю, взамен инлайнс

не водоплавающий я, в смысле плавать могу, все нормы сдал, но не люблю воду. А вот лыжный сезон если получится вырватся в Альпы уже в ноябре можно будет открыть. Таннхаймталл могу порекомендовать - очень красиво и по ценам терпимо

а я обожаю воду, вообще б не вылазил
За совет пасиба, Tannheim Tal ? Инфы чота мало, да и первый раз слышу..
У мну свои излюбленные склоны в http://www.planai.at/

вот посмотри, я всегда смотрю перед тем как туда ехать
http://www.tannheimertal.at/webcam/webcam_tannheim.htm

да надыбал уже - в том-то и дело што инфы мало,
сайт скудный. Чо нащщёт инфраструктуры и проч. ?

есть несколько дорожек для беговых лыж, пейзаж - сказочный, сколько километров сказать затрудняюсь, но много, за лыжи с ботинками плачу там 10,- за сутки беговые, 14,- горные. Есть два подъёмника на гору. Проживание в пансионе: 21,- с завтраком, в сауну можно в отель. Обед обычно готовлю сам, беру газовую горелку и несколько консерв в рюкзак, что бы до вечера не возвращатся.

Блин.. звучит "грустно", регион явно не развит, да и вот так "дикарём" я в 19-20лет ещё еззил,
а теперь 3-4* с комфортом подавай и все "прелести" на блюдечке Естессно не так бюджетно..

В рот мне ноги, люди форумы с аськой путают...

Пфффть ! И х@ле - мы первые што-ли ?
Топикстартеру пахоже давно навалить - "бзднул в воду" и пропал..
А так хоть флейма маненько и апщения

верно говорим :) качалку можно заменить борьбой+плаванием. Будет у вас все что надо сила, фигура, выносливасть и координация.

Все зависит от желания, определенных знаний, последовательности и много чего еще. Должна быть определенная цель, а затем правильно выбранный алгоритм ее достижения, основанный на разной, почерпнутой из инета или книг, информации. Которую надо самому осмыслить и выбрать наиболее подходящие для себя варианты тренировки, их количество в неделю. Обязательно соответствующее для достижения цели питание и необходимое количество времени для восстановления-отдыха. Просто, не все могут комплексно подходить, что и является, зачастую, неудачным опытом тренировок. Мне сейчас 49, последние три года занимаюсь регулярно 1-2, очень редко 3 раза в неделю. Не форсирую и не гонюсь за рекордными весами. В основном выполняю базовые упражнения и лишь пару-тройку изолирующих для груди, дельт и мышц ног. В результате, лучшие пока результаты в жиме лежа - 120 кг, приседал с 150 кг. Но это, как Вы понимаете, результаты после определенного цикла на достижение максимального результата. Затем период спокойных тренеровок. Сейчас последнюю неделю работаю с жимом на наклонной доске в пределах 80 кг и приседаю несколько подходов по 20 раз с разными весами 60-110 кг. В начале октября думаю начать новый цикл в жиме лежа и приседаниях. Медленно, но уверенно приближаюсь к желаемым формам. Поэтому, позвольте не согласиться с некоторыми Вашими категорическими утверждениями относительн возрастных и других ограничений. Хотя, у каждого есть свой опыт и свое мнение и отношение к упражнениям с отягащением...

И лучше всего это делать вместе с опытным тренером.
Беда всех подвальных "качалок" 90-х - полное отсутствие опыта. Отсюда и последствия, о которых нам так красочно поведал геноссе.

"Просто, не все могут комплексно подходить.." правильней бы было сказать "конструктивно"
В тырнете принято без трибута вежливости - на "ты"
Йа уже всё сказал фпринцыпе.. 120кг от груди - этта нормальный предельный барьер для подавляющего большинства вообще,
даже не пытайтесь его "взорвать", приседания с 150кг на плечах/груди - вычеркнуть нах! Для этого есть эквивалентный станок!
Тренурующий что надо и щадящщий всё остальное. Я вообще радикалист и категорически против ББ - верно подметил.
"Жму стокка, делаю то да сё.." - вот когда при всём при этом ещё и поперечный шпагат сделать можешь, да стоя сложица,
коснуца подбородком коленей, обняв/обхватив их сзади, подтянуццо при сопссном весе хотя бы раз 25-30 "чисто"..
Ещё раз подчеркну - фигуру/тонус мона лехко и без особого отягощения поддерживать, комбинировать необходимо
с плавными и динамичными нагрузками, "грецца" перед тренировкой, стреччинг после.
"Медленно, но уверенно приближаюсь к желаемым формам" - поздравляю, цель посрецтвенная и лехко достижимая (где ник "пожать плечами"?)

то Kabal: и ты "туда же" ? см. выше - блистать "незаурядной" проницательностью и строить инсинуации будешь своей девочке (коли оная вообще есть)
Йа прочёл лит.ры/матчасти кг на 5, преждь чем вообще взялся за тренировки, коцептуальный подход - залог успеха в чём-либо вообще..

Ну што за @ляццкая черта у многих ?! Сначала четай, патом предв. сформулировав, стебани чо-недь
Вечно мля "впереди паровоза", с вами господа токка "дерьмо на перегонки жрать" ! Чессна слово..

Ты бровки мне тут не хмурь. Со своими рекомендациями можешь в сад ступать.

Значит, "не осилел".
Сколько у меня знакомых, что лифтеров, что армрестлеров... (Вот только "чистых" ББ нет.) И никто себе "йух" по молодости не сломал.

Снимаюсь с участия в соревнованиях. Но другим запретить не могу. Приятного, такскть...

(ласкова) ПНХ

Слив засчитан! (доброжелательно)

Понятие опытности, как вы понимаете - вещь относительная. Безусловно, неокрепшей духом и головой молодежи нужен просто тренер, для того чтобы они с юной дури себе чего-нибудь не повредили. Этот тренер должен им об"яснить, что такое ОФП и т.д. В более зрелом возрасте, с определенным опытом занятий спортом(любым, практически, видом), по-моему, можно самому определиться, что и в каких об"емах делать.

Разумеется

Именно. Технику поставить, сдерживать порывы нахлобучить как можно больше... Ну и все такое.

Я тренера как секретаря и "подстрахуя" использую. У меня почерк не очень... И напарника нет.

Безусловно, один из оптимальных вариантов. У меня тоже нет напарника, но всегда можно попросить рядом тренерующихся или так называемого тренера, дежурящего в этот момент в зале.

согласен! да и дальнейшие комменты просто излишни...

Можно и так сказать.

А почему бы и не попытаться? Особенно после 60 или 90 дневного цикла в конкретном этом базовом упражнении.

Очень, кстати, эффективное упражнение для всех групп мышц. Безусловно, крайне тяжелое и не всеми выполняемое.

При технически правильно выполняемом каждом подходе и постепенно наращиваемом весе приседания, так же как и становая тяга просто не имеют аналагов. Об этом есть масса заключений практически во всех источниках. Кроме того, есть определнное мнение, что именно приседания способствуют определнному ускорению обмена веществ. Что очень важно для любого человека и особенно для тренерующегося. Что касается Гакк-тренажера, то можно, разумеется пользоваться и им, но тогда это будет не совсем базовое упражнение, а скорее изолирующее, только для определнной группы мыщц.

Каждый имеет право по своему относиться к тому или иному предмету обсуждения. Мне тоже не совсем, к примеру, импонируют некоторые виды спорта, но они продолжают существовать...

Я как-то даже когда л/атлетикой в старших классах регулярно занимался, не ставил себе целью обязательно сесть на шпагат, хотя при определнных упражнениях, возможно и достиг бы этого. Сейчас я, разумеется, "тянусь" на каждой тренеровке, но не с конечной целью обязательно когда-нибудь присесть на шпагат. Вот что касается касания коленками подбородка, то раньше это не составляло большого труда. Теперь просто не пробовал, хотя опять-таки, при определенных регулярных упражнениях и дальнейшем похудении это не составит большого труда. Тоже самое можно сказать и о подтягивании. Уж не такая эта цель и недостижимая.

Большое человеческое спасибо...

Возможно для тебя, поскольку у тебя, вероятно, хорошая генетика с определенным предрасположением к занятиям спортом, "строящим", в частности фигуру/тонус. Но, к сожалению, не для основной массы людей, иначе все ходили бы "апполонами бельведерскими" без каких-либо усилий со своей стороны, а лишь

без лишнего потения...
Мы говорим о "строительстве" фигуры, а не о том, как
.
того, что еще нет у многих.
Для того, чтобы что-то поддерживать, необходимо изначально что-то "построить". Поэтому это занятие и называется ББ, а вот кто и что вкладывет в это понятие и как тренеруется - это уже совершенно другая тема разговора.
Извиняюсь за продолжительный и, возможно, банальный постинг, но как уж получилось.