рост 165, вес 68. Записалась в тренажерный зал, планирую ходить 2 раза в недел, один день в неделю гулять часа 2 пешком. Какими тренажерами следует занятся? Насколько эффективна аэробика и стэп? Не маловата ли нагрузка? влияет ли как то ходьба пешком на снижение веса? Чем питаться чтоб после тренировки не умирать с голоду? сколько пить? Спасибо

начат с каждодневнои ходбы по полчаса, ест 5 раз в ден 100 гр протеина 100 гр овошного салата, все обезжиренное, 1 чаиную ложку растителного маскла в ден, заноимает время

5 * 100 = 500. Берем, скажем, 80% смесь. 500 * 0.8 = 400 грамм чистых белков. 400 / 68 = 5.88 грамм белка на кг живой массы. Я извиняюсь, Вы ее на убой откормить решили, что-ли?..

а кроме того полчаса ходьбы в день, это как мертвому припарки Даже если вообще ничего не есть, и то не похудеешь

девушка, для похудения, да еще на 10 кг нужно действовать в двух направлениях - ограничить питание и увеличить нагрузки.
Выберите себе диету, но только не на пару недель-месяцев, а долгоиграющую, на всю жизнь. То есть не диету, а схему питания. Их сейчас очень много, начиная от Аткинса до Малахова. Из всего разнообразия я могу порекомендовать Weight Watchers (весонаблюдатели), на мой взгляд они самые разумные, но это дело вкуса и личных пристрастий.
раза в неделю и 2 часа пешком - это неплохо, но может не хватить для такого кардинального сброса веса.
А как с гимнастикой по утрам? Есть ли в городе бассейн? Есть ли возможность ездить на работу на велосипеде?

если тренироваться двольно поздно вечером, то на питании "после" можно вообще сэкономить Пить - чем больше, тем лучше.

Начать с крупных мышц - Ноги, попа, спина, живот. Что конкретно зависит от того что есть в студии. Ключевое слово Bauch-Beine-Po. Если есть проблемы с осанкой - добавить упражнения на верх спины.
2 часа ходьбы в неделю - это ерунда, По магазинам с работы и на работу и то больше выйдет.
Лучше 40-60 минут бега. Альтернатива - аэробика и степ. Сильно от них в таком количестве не похудешь, но тонус поднимет.
После тренировки есть углеводы (банан-другой например) и что нибудь белковое, типа творога (долго лежит кирпичом в желудке и создает сытость)
В целом - ограничить резко сладкое и мучное (рис, каши - тоже из той же оперы), много белка (маложирное мясо, яйца, творог, сыр) и овощей.
Белка нужно 1-2 г на кило, воды (жидкости) - 2-3 литра в день, жиры - обязательно оставить в рационе, но примущественно растительные. Калории стоит считать но без фанатизма, то есть не торопиться скинуть сразу много. Реалистично скидывать 1-2 кило в месяц. Причем по началу может наоборот вес увеличиться - мышцы под нагрузкой станут набирать воду и увеличиваться, но постепенно дело пойдет. Эффект (оптический) будет уже через месяц другой, но на все 10 кило может понадобиться год - более быстрое похудение черевато потерей мышечной массы и йо-йо эффектом.

от степа могут потом сильно колени разболеться, обратите внимание на обувь

Грамотно сбросить 10 кг. Смотря как ты относишься к себе в спорте т.е если устала, то значит "хватит заниматься" , тогда у тебя мало что выйдет т.е очень медленный процес будет. В твоём варианте нужно упорно и долго бегать, ещё раз "бегать" ,а не "быстро ходить" . Первое время будет очень трудно и сложно, но потом будет очень интересно и легко. При сбросе весо главное это старанее и желание! Бегать + если есть на фитнесе, то аэробика и тд. т.е движения с гантельками и тд. Заниматься тебе нужно,чтоб было постоянное потовыделение,если его нет , то здесь 2 варианта. 1 . Халтуришь и деаешь для отмазки , 2. он был и через 1-2 часа работы уже нет, в этом случае нужно треннировку прекращать и идти домой.

полностью отказаться от белой муки и сахара, хлеб - только vollkorn , если не получается совсем без сладостей и шоколада, то ешьте черный шоколад с >70% какао, и по маленькому кусочку. Если не можете без печенья и кексов, то есть тоже всякие vollkorn кексы.

Спасибо всем за советы. Веду в общем то сидячий образ жизни. Днём на работе, вечером за учебниками. На работу на велосипеде никак. Удивлена что ходъба пешком ничего не даёт, даже на беговой дорожке если идти простым шагом жгется я бы сказала на мало каллорий. Хожу быстрым шагом по парку, иногда с палками от нордик волкинг, вот уж не думала что это фигня. В питании перешла пока на раздельное питание, пью много воды до 3 литров в день. В спортзале у меня программа: 30 минут велосипед, час стэп или аэробика, потом пресс, спина, руки грудь. На всё около 2 - 2,5 часов и так два раза в неделю. Потею хорошо, особенно на стэпе и аэробике. Я бы даже сказала что мышцы у меня развитые, вес набрала за последние 5 лет, за время учёбы. а так всегда была спортивная, бегала много, пресс качала, вообще много двигалась.
Меня больше интересовало на какие тренажеры нажать чтоб вес сбросить быстрее, на кардио или на укрепление и наращивание мышц? ведъ мышцы едят жир как я понимаю. или не правильно?

Неправильно.
Кардио или жиросжигающая программа на велосипеде/кроссе.

Правильно, едят. Почитайте статью
http://www.fitness-online.by/2006/05/12/aerobika-for-weight-loss.html

Не надо выдирать фразы из контекста. Изначально автор думала наращивать мышечную массу в надежде на то, что мышци съедят жир. Для наращивания мышечной массы каллории надо потреблять с избытком. В этих условиях жир не горит.

Может стоит сначала почитать статью ссылку на которую я привел. Речь идет о комбинации калорийного ограничения и силовой тренировки. В таких случаях мышцы едят жир.

Не мышцы, а организм в целом.
Предлагаю забить. Я не только статьи читаю, но и в зал "иногда" хожу

Ну грубо говоря организм состоит из костей, мышц, жира, "кишок" и килограмма-другого мозгов...
Вопрос - за счет чего может существенно поднятся базовый расход калорий ? За счет мозгов ? кроссворды решать?
Или за счет жира ? Отрастим мамон и он сам себя съест? Или кишками ? Питаться кирпичами и пытаться их переварить? Про кости я вообще не говорю, они в основном из минералов состоят.

Ну ведь не только кардио же ты там занимаешься? :)
Почему же думаешь что то что хорошо для тебя будет плохо для других?

а что насчёт спиннинга? час езды на велосипеде тренажорном в группе с симуляцией подъёма на горку, спринта итд. или это для сброса веса не очень подходит?

Нет, не только.

У меня за плечами - ГОДЫ. Я не задаю на форуме вопросов "как грамотно скинуть" - я знаю. И - я выдержу. Ты думаешь, автор топика сможет выдержать 1 подход до упора становой тяги так, чтобы упор не настал через 2 повторения? Я что-то сомневаюсь.

Человек неопытный резко его не поднимет - здоровья не хватит.
Поэтому предлагаю не мудрить и посоветовать начать с ограничения потребляемых калорий и увеличения их расхода за счет аэробных нагрузок. Так и жирок подрассосется, и организм окрепнет. А дальше - видно будет.

если бы ты еше что нибуд в етом понимал

Изыде, поедательница 500 грамм протеина в день.