Вам смешно, да?
Если бы вс╦ равномерно по фигуре распределялось, было бы
Но так к сожалению моему и меня окружающих не бывает.
Мясо (жир) нарастает на фигуре в осносвном на одних и тех же местах.

Знакомая отговорка, время для зала можно найти всегда,было бы желание.
Мышцы не болят потому что привыкли к этой программе и нагрузкам.
В каких местах нарастает, а в каких нет так и осталось загадкой!
Позволил себе немного подкорректировать Вашу программу
30 мин на кросстренере- минимум!
отжимания 3 х max(т.е. сколько сможете)
упражнения на бицепс/ трицепс с гантелями по 5,5 кг 3 х 30
пресс верхний 3 х max
пресс нижний 3 х max
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 30
выпады с этими же гантелями 3 х 30
наклоны с гантелью за головой 3 х 30
растяжка
и не пугайтесь больших повторений, просто попробуйте!

Дайте пол╦т фантазии................

Вы явно хотите моей смерти.

Надо сказать мужу, что бы тоже начинал бицепсы качать.......... А то кто меня будет из зала выносить?
Но спасибо за коррекцию. Буду работать.

"приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 15"
если будет мало и легко, то есть еше "дети, муж в конце концов".
Используйте подходящее по весу.

И не забывайте, что мускулы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

В зале проще отвлечься от мужа, детей и всего остального и сконцентрироваться на себе. :)
Плюс там тебе помогут составить программу и покажут как правильно делать упражнения. Имея доступ к машинам и большому ассортименту гантелей / штанг проще составить программу и грамотно дозировать нагрузку.
В общем, в зале эффект будет быстрее, но абсолютно необходимым (если речь не идет о хардкор бодибилдинге и силовом спорте) он не является.

Интересно, а как в домашних условиях можно развиваться физически? Меня интересует силовые виды спорта.
Я не имею в виду пару кг скинуть, меня интересуют именно тренировки.
Это или оборудовать квартиру под спортивный зал, или у тебя есть какая-то методика,мне незнакомая )))))
Сейчас без иронии, выкладывай.

да при желании всё возможно (в пределах,разумеется) : отжимания,подтягивания (если есть перекладина,нет- на детском турнике во дворе),пистолетики плюс эспандер и пара гантелек . Развитие- только для начнинающих , для прогрессирующих же- хм, только в зал !
Я с чемоданами и беременной подругой на спине тренировался, пока в зал не было ходить возможности

если ваша цель именно нарастить массу, то нагрузка на мышцу должна продолжаться не менее 30 секунд и если не полного обессиливания, до хотя бы чтобы мышца сильно устала. Это ведет к микротравмам мышц, что в фазе суперкомпенсации и вызывает их рост.
Если у вас не болят мышцы, увеличьте нагрузку (в разумных пределах). Боль станет отправной точкой в последующих занятиях (плавное увеличение нагрузки).
Количество повторений не меньше 8 на "долгие упражнения" (напр. приседания) до 30 на "быстрые" (напр. голень).
Заниматься не каждый день, а раза два в неделю на одну группу мышц, чтобы дать мышцам восстановиться (именно в фазе восстановления они растут). Потом скорректировать под себя прогрумму, так как зависит от очень многих факторов. Лучше вести дневник, замеряя свой вес о объемы основных мышц (напр. бицепс и ногу). Самоконтроль.
несколько реплик в зал по поводу похудания:
Как тут правильно сказали, мышцы требую энергии сами по себе, так что похудение за счет мышц вызывает уменьшение расхода энергии.
Не пропускать при╦мы пищи - ведет к замедлению метаболизма и увеличению КПД использования пищи. Лучше несколько раз в день понемногу (чтобы не растягивался желудок).
Аэробные нагрузки (бег и тд.) не ведут к похуданию, если выполняются на полный желудок (прием пищи за 4 часа до и менее). Прием пищи после нагрузки моментально останавливает сгорание жиров. Без приема пищи, процесс продолжается несколько часов.

> Прием пищи после нагрузки моментально останавливает сгорание жиров.
Личный опыт говорит об обратном. Объяснение?

не могу найти первоисточник, найду - скину.
если подумать логически, то сжигание жиров происходит в анаэробной области, так обеспечивает энергией при неинтенсивных долговременных нагрузках. То есть происходит сжигание долговременных запасов организма - жиров. При принятии углеводов, необходимость в сжигании жиров отпдает, так как в крови появляется обильный источник энергии, который скорей всего еще и откладывать в виде гликогена придется.

Логично, но углеводы усваиваются не так быстро, чтобы повлиять на процесс. У меня было так: плавание (~1 км вольным) натощак, после чего обильный завтрак. Результат: 10 кг за три месяца.

Тут наверно описка, следует читать аэробной.
Уповать на сжигание во время тренировки и сразу после нее не стоит - энергетически там особо много не сгорит. Небольшое количество углеводов же ускорит восстановления мышц и остоновит сжигание белков (а они горят при длительной тренировке даже быстрее чем жир - известно что тренировка больше чем 40 - 60 минут замедляет рост массы).
Так что стоит есть сразу после тренировки и по утрам, это так называемое "анабольное окно", когда съеденные калории особенно эффективно тратятся на рост. А вот углеводы, как было правильно замечено, стоит ограничить, особенно на ночь глядя. С другой стороны, если хорошо покушать, но малоуглеводно (например хороший такой салатик с поджаренным мясом, фетой и заправленным растительным маслом) инсулин останется на низком уровне - и жир продолжит гореть.

Пойти, что ли, поесть? :)

Сначала поплавай

да нагрузка конечно же аэробная.
Аэробная нагрузка плохо раскачивает метаболизм, но зато тренирует мышечные волокна сжигать жир.
Вы правильно написали, через 50-60 минут аэробной нагрузки, начинаю гореть мышцы! так что час = абсолютный максимум для желающих поднабрать массы.
Имхо, идеальный вариант для похудения - 3 раза в неделю часовую аэробную нагрузку и несколько раз в неделю силовую для ускорения метаболизма. На фоне умеренного частого (раз в 4 часа понемногу) питания.

Что это и почему?
ежедневно-45мин. бег ИЛИ 1час велосипед "на полной скорости",раз в нед. сауна 2часа...до и после пробежек/проездов не пью мин. час...
за 2нед минус 1кг...ВС╗!!! Уже месяц держится вес,ни туда-ни сюда...нужно ещ╦ минус мин.3кг..не ид╦т...ем мало,больше пью...за день съедаю 100гр творог,одно яйцо всмятку,салат,штук пять креветок или стейк...пью мин.воду,соки...вес стоит и уходить не хочет...НУ ПОЧЕМУ???..есть не хочу,голодом себя не морю...ну как уничтожить эти 3кг???...ещ╦ в прошлом году улетало вс╦ легко и непринужд╦нно,за месяц мин.4кг...сейчас-тормоз..

Не знаю.

Вот и я не знаю..

остается лишь увеличивать нагрузки Да и обмен веществ с годами замедляется