Еще скажи, что ты не знаешь о кррасных и белых мышцах? И как они формируются. Скажу так, читай большеи получишь результат быстрее.

какой результат ?

да не спорь ты с ними, не переспоришь

Хороший совет!
Вообще поражает уверенность с которой люди говорят о вещах в которых абсолютно не разбираются.
Очень понравилось про работу на массу/ рельеф, крепатуру, но формирование красных и белых мышц затмило всё!

вот же блин , а я-то уже собирался весь тренинг под новые советы подстраивать !

нп
в общем, мальчики, вы меня запутали капитально...........
ну, ладно, ничего страшного.......пошла разробатывать свою методику.

Девушка, один, на мой взгляд, довольно правильный вывод вы можете сделать точно! Каждый из "мальчиков" на собственном опыте убедился таки, как я понимаю, в той или иной методике. Ударение на: собственном опыте. Быстрей начн╦те, быстрей...обнаружите правильную для себя. Дерзайте! :)

Уже начала.
Может кто-нибудь ещ╦ подскажет какими упражнениями верхнюю заднюю часть ног(и) (не знаю как эта группа мускул называется) тренировать можно?

Делать упражнение не быстро и до конца.

Да, да, вот эти: полусухожильная и двуглавая (бицепс бедра)
Картинка
Но, мне надо в домашних условиях, без тренаж╦ров. У меня только кросстренер и гантели есть.
На двух гантелях написано 8 лбс, это сколько килограмм?

В домашних условиях сложно. Можно повесить на ногу вес и пробовать поднимать стоя вверх. Но эффект не такой.
8 lbs - 3,624 кг.

Первое, я не поленился и поискал в инете, т.к. самоуверенность некоторых персон меня достала. Вот несколько линков, которые можно почитать. Выбраны те, что написаны человеческим языком - в инете есть также много чисто научных статей по этому вопросу:
http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/power_speed/
http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/vzryv_funt/
http://ironflex.com.ua/articles_treaning.php?subaction=showfull&id=1194104692&ar...
Второе, безсистемные занятия также дают результат, но намного позже - вода и камень точит. Третье - некоторые вещи довольно таки индивидуальны - генетика дает свое.
так, что мои познания не на столько древние - может просто не поверхностные!
Девушка, а Вы можете задать в Гугле поиск, например, с такими словами: красные и белые мышечные волокна работа на массу и рельеф
Получите много полезной инфо. Вверху правильно кто-то написал, что все очень индивидуально.

Вы лучше перед тем как писать не ленитесь!
В этом и проблема прочитав пару статей, некоторые люди начинают считать себя серь╦зными специалистами.
Вы показали свой уровень знаний, чего стоит обоснование при╦ма воды во время тренировки!
Совмещая же этот совет с рекомендуемым отказным тренингом можно очень хорошо проблеваться!
Ваше утверждение о протеиновых напитках тоже улыбнуло, можно и без них, и вс╦ будет, поверьте!
Ссылки неплохие кстати, только адресовывать их нужно YM_2008.
Девушка, открывшая ветку, при вс╦м желании до белых волокон кросстренером и гантелями не достучится!
Да и ни к чему ей это, пусть занимается 3 раза в неделю как запланировала и вс╦ у не╦ будет.
Если кожа да кости местами, то , как уже посоветовали, кушать побольше нужно, не помогает- ещ╦ больше!
Для тренировки в домашних условиях двуглавой мышцы бедра и сочленения е╦ с ягодицами можете попробовать наклоны с гантелькой за головой,
наклоны с гантелями в опущенных руках, не круглите спину и сгибайте немного ноги в коленях.Выпады поочер╦дные тоже неплохо пойдут.
А лучше всего идите в зал- дома это вс╦ несерь╦зно!

Тогда делай просто приседания, выпады, можешь даже с гантельками в руках. Так же как все упражнения на спины-попу, вроде стоя на четвереньках вытянуть левую ногу и правую руку, потом поменять.
Во всех этих упражнениях задняя поверхность бедра тоже работает (хотя и не является основной).
Имхо, изолирующие упражнения на такую относительно второстепенную группу мышц начинающим не нужны.
Для улучшения общего тонуса и и координации упражнения с собственным весом или гантелями эффективней чем машины.

Ребята, у меня вопрос!
Сегодня была на встрече с тренершей. Она -и тренер в джиме и бодибилдерша.
А я ....ммм.... НЕ бодибилдерша.
Мне надо привести тело в тонус небольшой, сбросить немного вес (65,9 при 162 см роста), укрепить мышцы спины, подкачать трицепс...
Она знает, что мне не надо ничего специального, но.... в её программе она поставила упражнения на бицепс такой же интенсивности как и на трицепс.
Ничего не понимаю.... мой бицепс генетически хорошо и так выражен...
У меня типичная фигура "тюльпан", а значит верх ноги и верх руки имеет....ммм.... небольшие зАлежи...С остальными частями фигуры я очень согласна, менять их мне не надо.
Но если я ещё бицепс качать буду, то что же тогда будет с моими руками.???????
Вобщем.... я в растерянности....
Почему она дала упражнения на бицепс, и надо ли мне их делать?????
Спасибо.

Практически нет разницы между тем, что я писал, и тем что по линкам.

Некоторые и в автобусе могут проблеваться, а с водой я занимался и было все нормально - не надо же из ведра пить.

Да, можно и без них, но для того, чтобы получить нужное кол-во протеинов придеться съесть еще кучу всего, что на старости лет вылезет наружу.

Полностью согласна с мальчиками, в домашних условиях сделать фигурку нереально, тем более без силовых нагрузок. Это ведь в кино на скамейке попрыгал, на кухне по отжимался, по дереву постучал, и вс╦ самый сильный и красивый, а ведь так не бывает )))
Ну, поделаете вы выпады с отягощением, ну пистолетики...ну это ведь не руки, их можно с гантельками до определенного уровня довести.
С ногами сложнее им нагрузка нужна, минимум три раза в неделю, там и аппетит проснется и мяско нарастет.
П.С Летом часто приходилось наблюдать как конькобежцы тренируются, так вот они блин на спину кладут, руками его внизу придерживают. И выпады влево, вправо вперед делают и очень медленно выполняли практически не разгибались. Ножки конечно были что надо, но такая монотонная работа убьет любое желание )))

Вас бодибилдерша видела, а мы нет...может для е╦ советов есть какие-то основания :)))
Так хочется сказать фотографию в студию ;)

В зал идти - времени нет. Дети, работа, уч╦ба, муж в конце концов.
бум дома на фигуру налегать. Вс╦таки лучше чем ничего.
Короче, я себе вот такую программу составила:
6 мин на кросстренере
отжимания 3 х 10
упражнения на бицепс (трицепс?) с гантелями по 5,5 кг 3 х 40
пресс верхний 3 х 30
пресс нижний 3 х 30
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 15
выпады с этиме же гантелями 2 х 10
растяжка
Ах, да у меня нету мускелькатер(а), хотя я напрягаюсь (потею даже). Это хорошо или плохо?

значит в зал не обязательно