Я понимаю, что меня после этого вопроса пошлют в клуб "блАндинки зажигают", но знаний тож когда-то набиратся надо.
Так, внимание, вопрос:
если начинаешь заниматся спортом, что просишодит с организмом?
1. сгорает жир (если он на тех местах есть), потом появляются мускулы
2. вс╦ случается одновременно
3. появляются мускулы, а потом сгорает жир
Ах, да, спасибо

Извиняюсь за оффтоп, если у вас есть " план и сладости" то на кой вам мускулы?

Мускулам чтобы расти нужно чем то питаться, питаются энергией, которая вырабатывается из каллорий, которыми вы питаетесь, если этих становится недостаточным то берет из жировых отделений. Если что-то не совсем верно пусть поправят.

Каким спортом? Сумо?

а еще есть варианты -мускулы появляются, а жир не сгорает, либо вообще -ни мускулов не появляется, ни жир не сгорает Все зависит от множества факторов -ваша генетика, диета, интенсивность тренировок, ну и собственно ваша мотивация

На сумо берут девушек?
Блин, знала бы, не пошла б синхронным плаванием заниматся.................

Одно другому не мешаeт

три раза в неделю по часу на инлайнерах. Упражнения на пресс, ноги, руки, (хвост).
Генетика: рост 175 см, вес 54 (в одежде) кг
Шансы есть?....в смысле на мускулы, не на жир

Да шансы есть еще и какие - скажу так вес немного маловат для 174 см. Только Вам питание немного надо изменить. Если у вас цель набрать мышечную массу, то необходимо есть как можно больше белков (протеинов) и упражнения делать с минимальнымы повторениями, но с большими усилиями -тогда у вас начнут расти мышцы (продолжительность 4 мес). Пример штангисты - у них как правило мышечная масса большая, но не красивая. Пройдя этап наращивания мышечной массы можете перейти к формированию нужного Вам рельефа мышц, т.е. небольшая диета и делать упражнения много раз - уменьшив при это усилие (продолжительность 2 мес). Получите красивое спортивное тело уже через полгода. Вот вкратце.

Ответ на первое сообщение автора топика: при наращивании мышечной массы как правило жир не пропадает - может немного уменьшиться. При таком весе как у Вас - я не знаю, где там может быть жир) Если вы сразу начнете работать на рельеф, т.е. продолжительные упражнения с большим колличество повторений, то мышечная масса у Вас расти не будет, а просто сгорит жир и мышцы те, которые уже есть станут более рельефные - так выглядят бушмены без одежды)

Мышцы "жрут" энергию, следовательно, и жир тоже. По словам одного очень авторитетного человека силовая тренировка - более эффективный способ похудеть. Это уже обсуждалось, поищи, если интересно.

извини мне не чего искать - я спортсмен в прошлом - изучал и питание и методики все на себе. А здесь монжно много чего прочитать. Я не говорил о силовой тренировке, а писал о наращивании мышечной массы. Жир будет сгорать в том случае, если спортсмену будет не хватать каллорий поступающих из вне . В противном случае будет наблюдаться минимальное убывание жировых отложений.

В чем разница?

Лет до 29 мне это помогало не набирать жир, потом обмен веществ стал как то замедляться и жирок "пошел". Теперь без дополнительной аэробной нагрузки от жирка не избавиться -много чего перепробовал -но помогает лишь это.

А с питанием как? Мож тортики любишь? :)

Последние годы штангисты выглядят гораздо пропорциональнее чем прежде

да нет, с тортиками и сладостями давно покончено, спиртное тоже редко. Просто генетика начала срабатывать с годами, родители полные. Действительно, с годами приходиться прилогать больше и больше усилий

В чем разница?
Разница как написано выше в питании - оно более интенсивно должно быть при наращивании мышечной массы! Силовая тренировка не всегда подразумевает наращивание мышечной массы) В теории да сил. тренировка должна помогать мышцам расти, но если человек питается не правильно, то и мышцы расти не будут - не из чего им брать строительный материал!

хотя, чисто теоретически, думаю что если бы я постояно усиливал интенсивность тренировок с железом, то наверно и жирком не обрастал бы, но тяжко это, мне бы поддерживать ту интенсивность что когда то была...

при ваших данных, жира видимо мало, и не особенно к нему расположены. Работайте на тренажерах, с живым железом на массу. 3х раз в неделю будет достаточно. Ну и белка поболее в пище.