источником углеводов является

 то не только

сахар!!!!!
мда случай совсем тяж╦лый
прекратите этот цирк!!!!!!

Милейший, а почему собственно я вам буду что-то доказывать, ну вот с каких это щей?
Я семнадцать лет в спорте, вы думаете что вы мне что-то новое откроете?
Сомневаюсь...
Да, посмотрела я ваши фотографии, не впечатлило Представьте себе,для меня это вообще не является доказательством.
Вы же не можете мне доказать, что вам для этого не приходилось колоть внутримышечно или внутривенно )))
Спорт - для всех, а дискриминация по половому признаку, вас выставляет поверьте не в самом выгодном свете.

Дэвушка - углеводы и есть сахар
http://www.medizinfo.de/ernaehrung/kohlenhydrate.htm
Kohlenhydrate werden unterteilt in:
* Einfachzucker oder Monosaccharide, z. B. Fruchtzucker oder Traubenzucker.
* Zweifachzucker oder Disaccharide, z. B. Malz-, Milch- oder Haushaltszucker.
* Vielfachzucker oder Polysaccaride, z. B. pflanzliche und tierische Stärke.
Diese Unterteilung zeigt, dass Kohlenhydrate nur ein anderes Wort für Zucker ist. Zucker ist der eigentliche Energielieferant. Die Einfach- und Zweifachzucker liefern praktisch sofort Energie

Напишите пожалуйста про вашу диету. У меня есть подозрение, что вы сжигаете мышцы своими интенсивными тренировками и частичным голоданием (=диетой). Вам надо внести баланс - определенную фазу вы просто жжете жир, а во второй фазе - растите мышцы за счет белка.
Жду ответа!

Пришел ты и всё испаганил! )))

ну где я это сказала? ткни носом......
говорю для спортсмена белковая пища важней всего. а сахар (который наш организм оч. быстро превращает в жир) это плохо!!!!!

вы как две бабы базарные :((

Девушка, коли вы себя пытаетесь позиционировать как человека знающего и способного давать действительно стоящие советы, параллельно сарказмом затыкая при этом рты другим, то не удивляйтесь ответной реакции, к тому же, когда да╦те повод усомниться в вашей компетентности.

димагогию разводить не стану. Чтобы согнать жир с живота,боков делается одно и в один день и кроме этого ничего более. Чтобы набрать "мышечную" массу делается другое и в один день т.е бегать + качать пресс + качать грудь или руки или плечи т.е набирать мыш. массу в один день не льзя это приведёт в большей степени к сбрасыванию массы со всего тела! Т.е будешь худощавым и жилистым. Самое простое. Питание за 2-3 часа до треннировки! Сразу после треннировки съел банан и домой. Дома выпил 2 сырых яйца и покушал. Питание . утром и днём углеводы - вечером белки. Какой продукт что содержит ищи в гугле. Пример тренировки чтоб были и кубики и расла мыш.масса. Если ходить 5 раз в неделю, то. Понедельник... грудь если есть время то и спину. Вторник... Бег 1-2км или велотренажёр в темпе мин 15, последние 5 мин очень быстро. Вообщем чтоб или после первого или после второго пот лился. Дальше пресс. упражнения на пресс через силу т.е уже не можешь ,а вот тут надо ещё пару раз! Верхний. есть скамейка на которую ложишься вниз головой. делаешь по максимум раз 4 потхода. Нижний. Прямая скамейка. ложишься. таз на краю скамейки. опускаешь ноги почти до пола, поднимаешь до уровня 60-90 градусов со стороны груди. делаешь быстро. последние через силу тянешь. можешь сгибать колени,если уже на прямые ноги вообще сил нет. так же 4 потхода по максимум раз. Все мышцы, но более всего нижний. приспособление где виснешь на руках и поднимаешь ноги в верх. Ноги нужно поднимать прямо или чуть согнуты как можно выше т.е пятки должны подниматься выше ручек на которые ты упераешься локтями. так же в последние разы можно ноги согнуть, но колени тянуть как можно выше. 4 потхода по макс. раз. Всё это делается без лишних весов т.е каких-то гантелей и тд. при этих упражнениях на максимум раз. у тебя сжигается жир + пресс будет выделяться. Среда... Плечи + руки. Четверг... сново бег. затем пресс т.е ложишься на коврик и делаешь прямыми ногами в воздухе ножницы. макс. раз по 4 потхода, тоже положение только велосипед. макс. раз по 4 потхода, дальши идёшь делать бока. положение стоя. гриф на плечи. хват рук около мест где весят блины т.е веса. спина прямая. делаешь греблю т.е круговые движения в лево и право. буд-то плывёшь на лодке. делать 4 потхода по 50 махов в одну сторону т.е влево в право это 1 раз считается. следующее упражнение. берёшь гирю в левую руку, правую руку к голове и начинаешь наклоняться в право т.е тянешь бок. потом руки меняешь. по 25 раз на каждую сторону и 4 потхода. Потом идёшь делать ноги. Пятница.... грудь + становая тяга (для всех мыщц 4 потхода по 8 повторений). Суббота и Воскресенье отдых...
И так чтоб был пресс и не было жира нужно делать максимум раз по 4 потхода, чтоб росла мышечная масса т.е грудь,плечи,руки,спина, ноги ТО везде 3-4 потхода по 8-12 повторений и окончания повторения должно быть уже через силу *лучше когда кто-то помогает делать последний 7-8 жим лёжа и тд.*! Если будешь делать от 15 - 25 повторений, то мышечная масса расти сильно не будет, а будет это идти на выделение,а не на массу! Понедельник,Среду,Пятницу можешь менять т.е делать в понедельник грудь + руки ,а в Среду плечи + спину. Страйся каждый раз изменять порядок последовательности упражнений! Но при работе на грудь жим лёжа всегда делай первым,а потом что хочешь. Ну а итог будет зависить от того как ты будешь работать т.е филонить или действительно стараться. Удачи.

И не лень было столько печатать!

Если не сдохнешь через неделю, то через месяц точно.

судя по вопросам автора ветки, он в этом деле новичок.
А в приведенной ссылке -"Фото 24 января 2004 года, вес тела 112.5 кг окружнсть талии в расслабленном состоянии 102 см, окружность бицепса 45 см Потребление углеводов - около 500 граммов в день. Тренировки - 4 раза в неделю. Стаж интенсивных тренировок - около 10 лет
Мышечная масса есть, организм к нагрузкам привычен, и по видимому это его работа.
Его слова: "Я не верю что человек без нескольких лет опыта упорных тренировок за плечами, не обладающий специальным образованием или хотя бы не изучивший все аспекты спортивной диетологии сделает свое тело эстетичным и эффектным без помощи талантливого наставника".
Что я хочу сказать- сначала база, а через пару лет кубики и тому подобное.

привет всем, не было возможности зайти в инет, но теперь почитал ваши отзывы, спасибо конечно.
Вобщем занимаюсь я регулярно стараюсь чтобы выдерживать один день паузы, а нагрузку на пресс делаю максимальную, на вс╦ уходит где то 20 минут,
начинаю с комплекса пресс за 8 минут, а дальше на тренажоре как уже писал 100 подъ╦мов когда и по 200, я прочитал что обязательно нужно делать день перерыва
кстати стараюсь больше ездить на велосипеде по 10-15 км про день, насч╦т питания, то стараюсь принимать не жирную пищу, больше фруктов, воды и молочных продуктов т.е. молоко 1,5 процента
╦гурт фетарм.

ещ╦ один вопрос, когда выполняешь упражнения и делаешь например 4 подхода по 10 раз сколько выдерживать секунд между подходами? сколько я не смотрел в инете везде говорят поразному кто минуту, а кто 10-20 секунд?

да нет. благо печатать быстро умею.

я же живой. И тут всё распределенно.

между потходами старайся делать не более 2 мин. паузы, лучше 1 мин, но если чувствуешь себя плохо, то снизь веса и паузу увелич до 5 мин,а потом уже втянешься. Вообщем 1-1,30 пауза и следующий потход.

а можно просто употреблять протеиновый коктель или ето не здоровый метод т.к. все порошки это химия?
и где можно купить етот коктель?