Ой, рассмешили Вы меня!!!
Какие параметры Вам нужны?
Рост 171, вес 58, полнею по мужскому типу (сначала в области талии).
Вот хочу сбросить немножко с талии, а тк это возможно только в совокупности со всем телом,
поэтому хочу "понизить % жира в организме". Не занималась спортом уже год.
Начинаю...
Хочется достичь цели, поэтому вас, Профи, спрашиваю...

Вполне стройная девочка судя по весу и росту
Тренируйтесь усерднее,кушайте умеренно и будет Вам счастье!
Почитайте статьи о питании спортсменов, на форумах спортивных много информации имеется- изучайте!
Хотя для достижения Ваших целей достаточно следовать первому совету!
Успехов!

Спасибочки!!!
А что подразумевается под "кушайте умеренно", можно подробней?

Это индивидуально, информации море- изучайте!

Короче, все ясно!
Буду тренироваться усерднее, есть больше, т.к.

и не достигну цели!!!
Вообще советов и статей очень много, хотелось именно вас, Профессионалов, спросить,
т.к. вы это на своем опыте достигли, поэтому можете уверенно говорить, чего стоит/не стоит делать!
Вот, например, совет:
"после 18 - только белки, сложные углеводы - утро, 2 г белка на кг веса в день - 116 гр в день"
ИЛИ:
"Фрукты в больших количествах нежелательно есть только вечером, в остальное время кушайте на здоровье!
Нельзя: майонез, сыр, колбасу, свинину, все сладости, выпечку, кондитерские изделия, конфеты, сладкую газировку, соль, сахар, слишком сладкие или переспелые фрукты, белый хлеб, белый рис, соки в пачках.
Льзя: говядину, телятину, курицу (лучше грудки без кожи), рыбу, морепродукты, овощи, остальные фрукты, крупы по утрам, хлеб грубого помола по утрам."
Вы с этим со всем согласны???

Согласен!

ну если вы хотите уж совсем стать как "Деннис" и учавствовать в различных мероприятих, то от вас ,думаю, муж сбежит т.к вы женщина . Правильно питаться это одно ,а соблюдать диету для проф. это другое. Или вы хотите нарастить себе всё до такой степени? Питайтесь обычно, но вот сладости ,если хотите животик быстро убрать, придётся вообще исключить. Я б вам посоветовал для начала просто бегать, на велотренажоре заниматься, пресс качать, ноги чуть-чуть, спинку и ходить где в основном дамы с гирьками прыгают. Вот так у вас всё подтянется и преобретёт упругость, а дальше уже посмотрите где добавить. главное если пришли, то заниматься а не поболтать или или... это же вам нужно

ВСЕМ!!!
Тренер написал мне программу на 3 раза в неделю по 13-15 упражнений на все тело.
Вопрос: Для чего увеличивается от недели к неделе количество подходов от 3-х до 5?
У меня была такая программа несколько лет назад, может сейчас тоже так заниматься?
При этом количество повторений было максимум 40-50, когда количество повторений на всех подходах было примерно одинаковым, увеличивался вес.

Спасибо за советы! Болтать мне не с кем , тренировка длится около 2-х часов, тут не наболтаешься!

Почему и зачем это лучше у тренера и спрашивать- он за это зарплату получает
Программа довольно объ╦мная,если все 15 упражнений по 5 подходов и 40 повтрений с хорошей интенсивностью, то это часа на 3 минимум
Для Ваших целей достаточно ходить в зал 3 раза в неделю, час аэробики, лучше в группе(спиннинг, степ) и полчаса- час после на тренаж╦рах, прорабатывая вс╦ тело раз в неделю.
Проблемные зоны,в Вашем случае живот, все 3 раза в неделю!

Наконец-то Вы заговорили, Золотая рыбка!!!
Насчет 1 раза в неделю - не согласна (хотя я ведь не профессионал)!
Разве не должны мышцы ~ 2 раза в неделю работать, чтобы накачаться?
После часа степа - я была никакая, какие уж там тренажеры!
Вообще предпочитаю тренажеры, спокойненько так, целенаправленно!

Раз в неделю в определ╦нных случаях даже много бывает, мышцы растут во время отдыха а не во время работы.
Как раз после степа самое то, мышцы разогреты и предварительно утомлены, а по мере роста тренированности Вы этот час замечать перестанете!
И ещ╦, не стоит вступать в дискуссию когда просите совета

Спасибо за ответ!

Спина на фото твоя? Если да, то Ресспект. Вступай в группу Бодибилдинг.
Я тут прям как вербовщик какой-то. Качки всех стран и континентов Объединяйтесь!!!

привыкнешь еще. когда я была в форме, то делала либо 2 часа аэробики, либо час аэробики и около часа приборы. а теперь один час аэробики уже тяжело.