у меня имеется пару вопросов по етой теме,
вообщем хочу накачать мышцы пресса, начал заниматся где то 5 месяцев назад на простом тренажоре, просто делал около 100 подь╦мов через день, т.к имел 6 кило лишних то результата небыло видно,
потом месяца два назад сел на диету и кроме тренажора ещ╦ делаю различные упражнения для пресса.
Конечно килограмы я лишние сбросил, но вс╦ равно кубики ч╦тко не просматриваются потому как на животе остался небольшой слой который как я слыхал не просто убрать т.к. етот слой вроде жировые клетки если я правильно понял, можно ли избавится каким то образом от етого слоя?
Следущий вопрос, если сидя на диете быстро теряешь килограмы можно так же терять массу? а мне наоборот надо е╦ набирать, какие например продукты нужно больше хавать или там не вредные порошки или спецальные коктели для роста мышечной массы, подскажите специалисты.

сам себе ответил-килограммы и есть масса. А кушать нужно больше яиц и молочной продукции.... Белок хорош для МЫШЕЧНОЙ массы..... А сахар и продукты питания содержащие сахар наш организм быстро превращает в ЖИР!!!

это если их переизбыток. сахар вообще-то неплохая вещь - очень быстро расщепляется и даёт энергию. белок тут не при чём. если его переизбыток кушатъ, то он выйдет через задний проход. 2 грамм ан килограмм тела в сутки хватит вполне. больше и не нужно.

Помни спортсмен: Наиболее характерными причинами дисбаланса рационов питания являются большое потребление хлеба и хлебопродуктов, картофеля, жиров животного происхождения и недостаточное потребление животного белка (мясо, рыба, молоко, яйца), растительных масел, свежих овощей и фруктов.
Распечатай и повесь себе на кухню или на ящик пива. И не спорь когда люди говорят полезные вещи !!!! Тем более когда совет дан не тебе

А тут про сахар:
http://www.prodenas.ru/diet/normy/pravilnoe-pitanie/saxar-v-organizme.html

Вам же сказали, , сказали правильно. Сами вы это ещё и подтвердили, тем что Чего выделываетесь?

не мешайте вс╦ в кучу-белки сахар / сахар белки. Мы говорим параллельно о двух вещах.
а вы сами не выделывайтесь, а подскажите молодому человеку, что делать...
тему "питание" я взяла на себя, ну пару практических упражнений за вами. и без агрессии пожал-та

Девушка, попрошу вас, где я мешаю сахар и белки??? Повнимательней!
Молодому человеку для начала надо решить, хочет он дальше худеть или таки наращивать мышечную массу.

Уже вижу, успех ему гарантирован!
Кстати, это вам - http://www.muscletalk.ru/food.php?id=97. Но осторожно, там много букв!

вот что он хочет знать:

лень перечитать? это вам в краткой форме, для особо одарённых, так сказать. а вот с вами только на базаре успех!!!! Парню что-то подскажите, а не меня обсуждайте. не будем засирать ветку-кубиков у него от нашего разговора не добавится....

Вы это ему, а не мне.

Девушка, вы не перечитывайте, а вчитывайтесь.
Он уже накачал мышцы живота, но они вс╦ ещ╦ под слоем жира, который он не против бы потерять, но странным образом при этом хочет и наращивать мышечную массу. Ню!?

Микс с интервальных и силовых тренировок и дальнейшего здорового питания возможно помогут сохранить имеющуюся мышечную массу и избавиться от жира на животе, но не нарастить мышечную массу. Ога?

ой ладно вам читать да перечитывать. сам вы смотрю тук тук. общайтесь с автором, а не со мной. отклоняетесь от темы дааааавным давно. можете на последок сумничать, если для вас это важно.....

вот только не нужно рассказывать мне как нужно при физических нагрузках питаться.. сахар это углеводы и при физических нагрузках нужно много энергии - набиратъ её хорошо кака раз углеводами - макарочники кушать, хлебушек и поменьше жиров. белка как я написал 2 грамма на килограмм своего веса и этого достаточно. обычно при нормальном питании это набирается.
человеку нужно просто сжигать жир. потеряет немного и мышечной массы, ну так затем её нарастит, но уже с меньшей прослойкой жира.

хлеб-это крахмал,а крахмал-это сахар. Короче ,и макарончики ,и "хлебушек"-всё это приведёт к хорошим,солидно заплывшим бокам и мягкой заднице

приятно иметь дело с грамотным народом.....

Давайте попробуем говорить без переходов на личность и эмоций.
Ну, например он замается гимнастикой, каждый день по утрам, 30 минут, то тогда понятно, что налегая на макароны,
хлебушек, и.т.д. забыть можно вообще о фигуре.
Берём ваш пример с яйцами :)) ( сразу скажу, что тема белка мне знакома) ну, сколько он их сможет съесть,
а как же холестерин, а яиц можно только два в неделю.
Тогда, что получается ему перейти на фрукты и овощи, если учесть что он тренируется через день и занимается наращиванием массы.
После двух недель его будет шатать :)))
Для наращивание массы, питание нужно оставить прежним,( он же не в группу " Здоровья" ходит а таскает железо)
пусть и рыбка будет и молочные продукты, и мяско, и те же макароны, конечно в ПРЕДЕЛАХ РАЗМУНОГО.
Пусть попьёт протеиновые коктейли, и.т.д,
Чтобы мышцы стали рельефные придётся попотеть...)
Одного подхода из 100 раз недостаточно, да и что это срок 5 месяцев )))
Подсушить себя надо, бег, велосипед, тогда и мышцы начнут потихоньку выделятся.
Странно,что на сайте полно качков а секреты не разглашают :)))
Мальчики, поделитесь своими секретами всяких там " Котельчиков для наращивания массы" :))) я ведь знаю, что они у вас есть )))

По вашему, кроме риса жрать ничего нельзя? И нах такая красота с такими жертвами?
Питатся надо тем, чем желаеш...........меньше химии в себя пихать, тогда ни круглых боков ни мякгой задницы.

Вот нашла, конечно с уверенностью скажу, что с яйцами на завтрак здесь явный перебор и с коктейлями :)))
Ваше примерное меню
Завтрак
4 яйца
200 г обезжиренной ветчины
100 г овсянки
0,5 литра молока
витамины и минералы
Второй завтрак
Фрукты
1 плитка протеина
0,5 л молока
Обед
Бутерброд с индейкой или цыпленком
1 картофелина
200 г смеси из овощей
1 чашка йогурта
Второй обед
100 овсянки
фрукты
1 плитка протеина
креатин
Коктейль перед тренировкой
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов
Коктейль послетренировки
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов
Ужин
400 г говядины
1 картофелина
хлеб из зерна грубого помола
0,5 л молока
Ужин перед сном
Протеиновый коктейль

http://www.steroidoff.net/biblioteka/statii/-7-sovetov-po-vedeniju-diety/

яйца на завтрак яйца на обед.... я не говорю что только ими нужно питаться!!!! сегодня к обычному рациону добавить яйцо, завтра выпить молока на один стакан больше обычного, 2 дня в неделю устроить "рыбный" день..

нафига ему коктейли протеиновые? пусть молоко выпьет или чай/кофе со сливками....

Девушка, если бы ему нужен был жир, то он бы переш╦л на сливки а ему нужна масса!
В своей практике ни разу не встречала, человека который знамается наращиванием массы не употребля коктелий )))