Питание до, после тренировки...

Начинаю заниматься после годового перерыва.
Раза 2-3 в неделю на тренажерах и 2 раза в неделю фитнес.
Цель: нарастить мышечную массу, уменьшить % жира в организме.
Вопрос: Как питаться:
- до, после тренировки на тренажерах,
- до, после тренировки на фитнесе?

в обоих случаях одинаково . Почему различие должно быть ?
Сразу после тренинга банан и немного йогурта с творогом . Через часик нормальный приём пищи.
Если используешь какие-нибудь пищевые добавки , то эквивалентно

а до занятий я бы за часика два хорошо покушала, рыбку с какими-нибудь овощами или курочку

Если за два часика перед ХОРОШИМИ занятиями хорошо покушать, то может стать, скажем так, нехорошо...
Хотя если совсем не кушать - тоже может стать нехорошо.

под хорошо покушать подразумевалось не погрызть яблоко или листья салата, а в разумных количествах, думаю от такого плохо не станет

Я тут в роли практика выступаю
Хорошо есть можно минимум за 3 часа - чтобы из желудка большая часть уже ушла.

а как же такое правило, ешь часто, но небольшими порциями? а то получается если за 3-4 часа перед спортом кушать, да потом еще часа 2 заниматься, голова кругом пойдет

1. Это правило вовсе не означает, что надо жевать постоянно.
2. "Небольшие порции" и "хорошо покушать" - две разные вещи.
3. Попробуй есть часто. Раз в час, скажем. Как желудок посадишь - не жалуйся.

Это только если ХОРОШО кушать - см. свое сообщение. А если чуть-чуть - то совсем другой коленкор.

думаю у нас просто совсем разные понятия о "хорошо покушать"

Я слышала, что после силовой тренировки в первые 20 минут обязательно есть, чтобы мышцы после тренировки восстанавливались и укреплялись.
И есть всегда надо до тренировки обязательно (за полчаса, за час).
При занятиях на тренажерах и фитнесом нагрузка ведь разная: аэробная и анаэробная, поэтому я думала, что нужно по разному питаться.

не, это для толстых девочек придумали , чтобы под прикрытием тренировок аппетит свой под контролем держали !
Цель быстрого приёма пищи сразу после треньки - это восстановить гликоген в запасниках .
А до треньки за 2-3 часа поесть и вперёд !
А насчёт "здорового питания" можно отдельный топик открываать

Надеюсь не все такие тупые здесь, чтоб это не знать.

В роли практика тут может выступать только Steel_Warrior. Его фото не оставляют сомнения, что он практик.
Судя по твоим цитатам, ты чистый теоретик.

Ты чего сказать-то хотел?
Если я где-то ошибаюсь - ты не стесняйся, пиши, ага.

Kabal по-моему больше в теме! (сужу только по фото Steel_Warriora)
Сорри за офф!

Чисто из интереса - я что, правда сильно ошибаюсь в питании? Даже если отвлечься от фоток

Эй, что вы до моих фоток докапались ?
Вообще,хорош оффтопить . Девушка так и не поняла до сих пор, как же ей питаться !

Если вообще по фоткам судить ,кого слушать , я бы только Денниса слушал ,но он в этом топике не постил

Несильно
За какое время до начала тренировки и что кушать каждый решает индивидуально.
Как питаться уважаемой Ч╦рной мамбе очень трудно посоветовать имея из информации о ней только е╦ аватар
а уж после прочтения е╦ гастрономических пристрастий из профиля и вовсе заходишь в тупик!

Про фото без обид- Ден Сяо Пин рассмешил просто!

Ой, рассмешили Вы меня!!!
Какие параметры Вам нужны?
Рост 171, вес 58, полнею по мужскому типу (сначала в области талии).
Вот хочу сбросить немножко с талии, а тк это возможно только в совокупности со всем телом,
поэтому хочу "понизить % жира в организме". Не занималась спортом уже год.
Начинаю...
Хочется достичь цели, поэтому вас, Профи, спрашиваю...

Вполне стройная девочка судя по весу и росту
Тренируйтесь усерднее,кушайте умеренно и будет Вам счастье!
Почитайте статьи о питании спортсменов, на форумах спортивных много информации имеется- изучайте!
Хотя для достижения Ваших целей достаточно следовать первому совету!
Успехов!

Спасибочки!!!
А что подразумевается под "кушайте умеренно", можно подробней?

Это индивидуально, информации море- изучайте!

Короче, все ясно!
Буду тренироваться усерднее, есть больше, т.к.

и не достигну цели!!!
Вообще советов и статей очень много, хотелось именно вас, Профессионалов, спросить,
т.к. вы это на своем опыте достигли, поэтому можете уверенно говорить, чего стоит/не стоит делать!
Вот, например, совет:
"после 18 - только белки, сложные углеводы - утро, 2 г белка на кг веса в день - 116 гр в день"
ИЛИ:
"Фрукты в больших количествах нежелательно есть только вечером, в остальное время кушайте на здоровье!
Нельзя: майонез, сыр, колбасу, свинину, все сладости, выпечку, кондитерские изделия, конфеты, сладкую газировку, соль, сахар, слишком сладкие или переспелые фрукты, белый хлеб, белый рис, соки в пачках.
Льзя: говядину, телятину, курицу (лучше грудки без кожи), рыбу, морепродукты, овощи, остальные фрукты, крупы по утрам, хлеб грубого помола по утрам."
Вы с этим со всем согласны???

Согласен!

ну если вы хотите уж совсем стать как "Деннис" и учавствовать в различных мероприятих, то от вас ,думаю, муж сбежит т.к вы женщина . Правильно питаться это одно ,а соблюдать диету для проф. это другое. Или вы хотите нарастить себе всё до такой степени? Питайтесь обычно, но вот сладости ,если хотите животик быстро убрать, придётся вообще исключить. Я б вам посоветовал для начала просто бегать, на велотренажоре заниматься, пресс качать, ноги чуть-чуть, спинку и ходить где в основном дамы с гирьками прыгают. Вот так у вас всё подтянется и преобретёт упругость, а дальше уже посмотрите где добавить. главное если пришли, то заниматься а не поболтать или или... это же вам нужно

ВСЕМ!!!
Тренер написал мне программу на 3 раза в неделю по 13-15 упражнений на все тело.
Вопрос: Для чего увеличивается от недели к неделе количество подходов от 3-х до 5?
У меня была такая программа несколько лет назад, может сейчас тоже так заниматься?
При этом количество повторений было максимум 40-50, когда количество повторений на всех подходах было примерно одинаковым, увеличивался вес.

Спасибо за советы! Болтать мне не с кем , тренировка длится около 2-х часов, тут не наболтаешься!

Почему и зачем это лучше у тренера и спрашивать- он за это зарплату получает
Программа довольно объ╦мная,если все 15 упражнений по 5 подходов и 40 повтрений с хорошей интенсивностью, то это часа на 3 минимум
Для Ваших целей достаточно ходить в зал 3 раза в неделю, час аэробики, лучше в группе(спиннинг, степ) и полчаса- час после на тренаж╦рах, прорабатывая вс╦ тело раз в неделю.
Проблемные зоны,в Вашем случае живот, все 3 раза в неделю!

Наконец-то Вы заговорили, Золотая рыбка!!!
Насчет 1 раза в неделю - не согласна (хотя я ведь не профессионал)!
Разве не должны мышцы ~ 2 раза в неделю работать, чтобы накачаться?
После часа степа - я была никакая, какие уж там тренажеры!
Вообще предпочитаю тренажеры, спокойненько так, целенаправленно!

Раз в неделю в определ╦нных случаях даже много бывает, мышцы растут во время отдыха а не во время работы.
Как раз после степа самое то, мышцы разогреты и предварительно утомлены, а по мере роста тренированности Вы этот час замечать перестанете!
И ещ╦, не стоит вступать в дискуссию когда просите совета

Спасибо за ответ!

Спина на фото твоя? Если да, то Ресспект. Вступай в группу Бодибилдинг.
Я тут прям как вербовщик какой-то. Качки всех стран и континентов Объединяйтесь!!!

привыкнешь еще. когда я была в форме, то делала либо 2 часа аэробики, либо час аэробики и около часа приборы. а теперь один час аэробики уже тяжело.