Жимы на грудь и общая тренеровка.
Универсальная штука--армейский жим стоя.Правда,веса не такие большие ,как с груди подымать,лежа.Где-то в два раза меньше чем если с груди,лежа,подымать.Жим стоя развивает хорошо дельты,особенно передние и верх груди,не говоря ,о верхушки плеч,когда держишь вес секунды две,неподвижно,над головой.Если армейский жим не удается с весами 50-80 кг,даже с поясом на животе,правильно поднять,лучше,тогда,выжимать гантели вверх.
Жим с груди хорошо развивает грудные мышцы,здорово разносит,но предплечья,плечи,развивают меньше.Поэтому,лучше делать комплексно,постепенно меняя угол наклона,с вертикального положения тела на горизонтальное ,или--наоборот.Если армейский жим не удается выполнить стоя с рабочим весами,лучше,тогда,сидя выполнять,но,желательно.чтобы спинка не была немного назад откинута,сиденья.Лучше,чтобы .строго перпендикулярно по отношению к сиденью.А потом добивать гантелями что нравится.