Вы только количество обеденной гречки/риса указали, остальное - только что, но нигде - сколько. "Обычная советская порция" - эжо не мера. У одного это - 100 г, другой над этим только посмеется и навалит себе 500г и более.

Что такое "бублик" на завтрак, нас мало интересует. А что такое "черняга" и вообще количество того, что поедается после 18 часов - очень интересно. Без указания количества невозможно определить, что именно "лишнее" (а оно безусловно имеется, вес не растет "сам", "от возраста", или еще каких-нибудь "нервов", он получается исключительно из того, что съедается/выпивается), но уже бросается в глаза, что у Вас "основной прием пищи" - это ужин ("обед" по-американски), с последующей "дозаправкой" всяким мусором аж до сна. Я бы посоветовал отказаться от ужина вообще, заменить его чаем (сколько угодно, но без сахара), один небольшой (!) бутербродик "нисчем", если уж сильно ноет. Пару недель будет недоставать этого обильного приема пищи, но через месяц станете удивляться, вспоминая, как это Вы могли раньше вечером обжираться!