напишу свой опыт.

С середины мая у меня -12кг. Надо еще -10. В общем я процессе и есть результат.

Первое что хочу сказать это: не верьте дурацким советам про меньше жрать или диеты на основе голодовки. Они малоэффективны и портят организм.

Изначально нужно разобраться с питанием и (как правильно посоветовали) посчитать калории. Главное правило: потреблять меньше, чем сжигать.

А также нужно "разшатать" метаболизм. Тут Вы не обойдетесь без упражнений. Выбирайте любое, что Вам по душе, но вы должны знать сколько сжигается за эту тренировку.

Мне очень понравилось приложение по фитнесу и я занимаюсь дома. Там немного кардио и больше силовых упражнений. Кстати, на силовых сжигается жира больше чем на кардио. Оптимально в неделю 3 раза силовые, 3 раза кардио и 1 день отдых.

Питание:

Завтрак - 1 из 3х вариантов... овсянка (или можно любую другую кашу) или омлет чистый/с овощами, или мюсли с соком (не молоко)

и на завтрак еще бутер (хлеб обязательно цельнозерновой) с чаем зеленый

Перекус - фрукты (можно только в 1й половине дня)

Обед - овощной суп (с мясом), или в любом виде овощи и мясо или рыба

Перекус - йогурт или кефир

Ужин - свежие овощи и мясо

После тренировки пью протеиновый коктейль

В принципе мне иногда ужина многовато и его пропускаю, хотя нельзя так делать.