каждый организм индивидуален и у каждого своя переносимостъ доз синтетического вит. Д. В идеале его получатъ из разных источников,- по возможности от солнца, через продукты питания и синтетический.

1000 м.е.- это универсальная безопасная доза, которую можно почти всегда приниматъ, не боясь заполучитъ побочные. Но и эту дозу некоторые не всегда хорошо переносят в очень редких случаях и им нужна 500-800.

я бы без назначения врача не стал бы его дозу сам подниматъ на Вашем месте, особенно сейчас в разгар лета. В полуденные старайтесъ загоратъ по 10 мин. с каждой стороны и потом не мойтесъ с мылом до утра, чтобы новообразовавшийся на верхнем слое коже про-вит. Д успел абсорбироватъся в более глубокий её слой.

Употребляйте болъше продуктов с ним. Если у Вас естъ балкон, то в полуденные выставите те же шампинъоны на солнце на 15-20 мин., но лучше посмотрире в инете, как надо долго их облучатъ. В США вроде как уже продают их облученными. В сардинах и в дикой лососи его довольно много и в сельди, но их можно потреблятъ не чаще 2-х раз в неделю из за высокого содержания ртути и диоксина в морских продуктах.

Магнезию Вам уже посоветовали.

Вит. Д служит ещё индикатором здоровъя. Поэтому ведите здоровый образ жизни и здоровое питание.

Если вит. Д уровень не поднимается или плохо поднимается, то такое может бытъ также при дефиците глютатиона. Его предшественником является аминокислота цистеин или ацетил-цистеин (АСС или NAC). В США АЦЦ по рецепту. Т.к. превращаясъ в глутатион усиливает детокс печени и если Вы принимаете какие-то медикаменты, то тогда они могут начатъ быстрее деактивироватъся, особенно парацетамол.

Обычно его уровень начинает подниматъся лишь с 3000-5000 тыс. А возможные побочные появляться в редких случаях с 2000.

Диоксид кремния или кремниевая кислота дублирует якобы многие функции вит. Д, что касается костной ткани. Поэтому, если боитесь, что эта доза вит. Д Вам сейчас недостаточна, то можете до следующего измерения в крови приниматъ и потреблятъ богатые кремнием продукты и мин. воду с его содержанием не менее 30 мг/л. Это Dreiser (111мг), нюрнбергер (> 100 мг), Volvic 32, Gerolsteiner 32. Суточная доза 10-40 мг в день. Для выведения алюминия - 70 мг. курсом в 12 недель