Интенсивность считается от собственных возможностей. На силовых - максимального веса взятого один раз. На кардио - в процентах от резерва пульса (не знаю как это принято переводить на русский). То есть если у меня пульс в покое 48, а максимальный пульс 193, то мой диапазон пульса 145. Если я занимаюсь кардио с пульсом 140, то (140-48)/145 = 63% интенсивности. Особенно если речь идёт о диабете, то надо иметь интенсивность в как минимум 60%, но лучше 80%. На силовых же обычно занимаются с интенсивностью 70-80%. Для женщин впрочем согласно исследованиям чуть более низкая интенсивность более выгодна, так что можно взять 65-75%. Что это на практике значит? Есть формулы расчёта одноповторного максимума. Если вы скажем сделали упражнение с весом 45кг 10 раз до отказа, то максимальный вес считается как 45кг*10раз/30 + 45кг = 60кг. 45кг от 60кг = 75% интенсивности. Соответственно 65% интенсивности - это макс. 16 повторов. Вот в этом диапазоне и следует работать. Это впрочем не значит, что после 16 повторов надо остановиться если вы можете сделать ещё 10. Это значит надо перейти к более тяжелому весу, с которым вы не сможете сделать более 16 повторов.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ