Ооо значит я не одна кто столкнулся с проблемой именно жиров

Уже неделю как стараюсь питаться здоровой пищей

Просто здоровой

Я пока до диетолога не дошла, пока основываюсь на рекомендациях врача и слежу за ГИ продуктов

Веду дневник что ежедневно ем и подсчитываю не только съеденные каллории,но и жиры углеводы сахар и ТД

Хотелось провести анализ в чем я перебарщиваю

Также вычитала несколько формул подсчёта того сколько калорий в среднем в день мне нужно

И как оказалось убрать просто выпечку, перекусы ненужные (типа за телеком чипы погрызть) было достаточно, что б общая калорийность еды в день оказалось реально ниже того, что я потребляла раньше и порой она еле дотягивает до количества каллорий нужных даже просто для основного обмена веществ. То есть одними перекусами и выпечкой я наедала все ненужное.

Я понимаю, что это неправильно калорийность убавлять ниже чем нужно для ООВ. Голодовки быть не должно как минимум каллорийнсть для ООВ быть должна.

Потом я отследила сколько сахара в день я потребляю из всех продуктов. Надеюсь данным на упаковках можно доверять

Оказалось, что не так уж и много

Углеводы тоже не оказалось много

Так в чем же дело? И вот тут я нашла загвоздку

Жиры!

Именно они

И вот как Вы я не знаю как их ограничить.

Хлеб даже ржаной -жир

Вареная курица без кожи -жир

Варенное мясо -жир

Варенное яйцо -жир

Масло для салата - жир

Я не знаю чем мне завтракать. Ежедневно овсянкой на воде питаться невозможно.

Убрать полностью мясо тоже не выход

И вот я тоже не знаю что делать с жирами

Например сегодня утром съела ржаной хлеб (28 гр) плюс 5 гр масла и плюс где то 10 он икры

Далее одно варенное яицо

На обед не успела что то поесть кроме того же куска ржаного хлеба с лососем

Ужин овощное рагу с картиной грудкой без картофеля и масла

Потом вечером посчитала жиры и обалдела

Хотя в целом каллорийнсть еды за весь день невысока

Потому у меня теперь проблема чё делать с жирами :(

Если их убрать со первых я голодать начну на продуктах без него во вторых еда будет жуть какой невкусной