Рекомендую всем это упражнение.

Вытягивание позвоночника перед сном, лежа в постели.

Каждый день, лежа в постели надо вытягивать позвоночник:

поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;

затем согните голеностопный сустав т.е.возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;

затем, подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;

затем, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;

а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз,

растягивая позвоночник в два направления.

Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.

Затем хорошенько расслабьтесь.

Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив

и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения?

Растягивая позвоночник перед сном,вы растягиваете позвонки между собой,

тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные

и зажатые межпозвонковые диски. Освобожденное пространство даст возможность,

уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости,

и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

Растягивая на ночь позвоночник, вы сохраняете его здоровье на долгие годы!