Login
как набрать вес
646 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort kaschalot85 26.06.05 00:21
Конечно, при росте 182 см вес 60 кг - это катастрофически мало...
Но набирать вес путем увеличения процента жировой ткани в организме ( а именно к этому и приведут все вышеупомянутые советы) не лучший вариант и с точки зрения эстетики, и с точки зрения пользы для здоровья, а точнее - вреда. Единственный путь "вырасти" - это гипертрофия скелетной мускулатуры. Сразу замечу, что это нелегкий и долгий путь, но его надо пройти....Нет, ну конечно, легче нажираться на ночь всяких булочек и масла....но лучше - продуманные и грамотные последовательные занятия с отягощениями, которые в итоге приведут тебя к красивому телу и крепкому здоровью.
Теперь, собственно, советы:
1) Действительно тяжелые базовые упражнения (присед, жимы, различные тяги)
2)Грамотная диета (помни, что ты должен употреблять 2 грамма на 1 кг веса белка, минимум 4 грамма углеводов на 1 кг веса, потребление жиров животного происхождения стоит ограничить, растительные - напротив, вреда не принесут)
3)Режим дня (старайся питаться 5 раз в день, не наедайся, но и чувство голода тоже нежелательно; старайся нормально спать 8 часов. Помни - если у организма не будет благоприятных условий для восстановления, твои тренировки не принесут пользы)
4)Также желательно употребление биодобавок, витаминно-минеральных комплексов и специального спортивного питания - ССП
Приведу пример диеты моего брата (183см/115кг) - спортсмен:
1)1 завтрак: каша, говядина или котлеты, если есть - салат, чай с чем-нибудь
2)2 завтрак(через 2,5 - 3 часа): 5-10 яиц, можно запить молоком или кефиром
3)обед: всего много - суп, курица - до килограмма (грудки, филе), каша или макароны, чай или компот
4)полдник: как правило, после тренировки. Каша, салат, курица, сладкий чай
5)ужин (иногда есть, иногда нет): филе курицы или куриные яйца
6)перекус перед сном: 0,5 кг творога 0% жирности
В принципе, продукты постоянно меняются, но сам принцип, надеюсь, понятен
Когда мой брат начинал заниматься, он весил 74 килограмма (3 года назад). Сейчас- почти 120. Причем это не болтающийся дряблый жир.
Но набирать вес путем увеличения процента жировой ткани в организме ( а именно к этому и приведут все вышеупомянутые советы) не лучший вариант и с точки зрения эстетики, и с точки зрения пользы для здоровья, а точнее - вреда. Единственный путь "вырасти" - это гипертрофия скелетной мускулатуры. Сразу замечу, что это нелегкий и долгий путь, но его надо пройти....Нет, ну конечно, легче нажираться на ночь всяких булочек и масла....но лучше - продуманные и грамотные последовательные занятия с отягощениями, которые в итоге приведут тебя к красивому телу и крепкому здоровью.
Теперь, собственно, советы:
1) Действительно тяжелые базовые упражнения (присед, жимы, различные тяги)
2)Грамотная диета (помни, что ты должен употреблять 2 грамма на 1 кг веса белка, минимум 4 грамма углеводов на 1 кг веса, потребление жиров животного происхождения стоит ограничить, растительные - напротив, вреда не принесут)
3)Режим дня (старайся питаться 5 раз в день, не наедайся, но и чувство голода тоже нежелательно; старайся нормально спать 8 часов. Помни - если у организма не будет благоприятных условий для восстановления, твои тренировки не принесут пользы)
4)Также желательно употребление биодобавок, витаминно-минеральных комплексов и специального спортивного питания - ССП
Приведу пример диеты моего брата (183см/115кг) - спортсмен:
1)1 завтрак: каша, говядина или котлеты, если есть - салат, чай с чем-нибудь
2)2 завтрак(через 2,5 - 3 часа): 5-10 яиц, можно запить молоком или кефиром
3)обед: всего много - суп, курица - до килограмма (грудки, филе), каша или макароны, чай или компот
4)полдник: как правило, после тренировки. Каша, салат, курица, сладкий чай
5)ужин (иногда есть, иногда нет): филе курицы или куриные яйца
6)перекус перед сном: 0,5 кг творога 0% жирности
В принципе, продукты постоянно меняются, но сам принцип, надеюсь, понятен
Когда мой брат начинал заниматься, он весил 74 килограмма (3 года назад). Сейчас- почти 120. Причем это не болтающийся дряблый жир.