Привет. Есть такое понятие - циркадные ритмы (индивидуальные биологические часы). Сон и продолжительность сна непосредственно сопряжены с циркадными ритмами. Как я уже сказал, эти ритмы весьма индивидуальны, поэтому просчитать время сна вплоть до 1 часа очень не просто.
Существует опубликованная "формула" необходимого времени для сна:
Продолжителъность сна считается достаточным если два циркадных маркера, а именно, максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная температура тела проявляются в промежутке между времени половины сна и пробуждением.
http://ajpregu.physiology.org/cgi/content/full/277/4/R1152
Как видно, просчитать индивидуальное время сна по этой "формуле" невозможно.
Необходимо учитывать различные индивидуальные состояния: болезни, пристрастия (алкоголь, курение), привычки, возраст, пол и многое другое.
Есть масса других исследований в этой области. Согласно одних - до 7 часов - достаточно, более 8 часов - риск смертности повышается.
Согласно других исследований - все наоборот. Совсем недавно попалась статья на глаза, где исследователи показывают , что спать необходими 10-12 и более часов. Но найти сейчас эту статью не смог.
Как видите, в этой области пока хаос....