Вход на сайт
фитнесс. ягодичные мышцы и ноги.
233 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Индира-Ганди 16.09.07 15:01
Делайте ето упражнение после регулярных тренировок или каждый раз, когда почувствуете напряжонность мышц бедер и ног. Испытайте мускулатуру ног, проделывая упражнение на растяжку: катая мячик ступней (сидя на полу). А вот упражнение для расслабления: стоя на правом колене, левая нога согнута и выставлены в перед, под прямым углом к полу. Обе руки лежат на левом колене. Подавайте бедра в перед до тех пор,пока не почувствуйте напряжение в правой ноге. Вытяните руки вверх, ладони повернуты к друг другу, слегка выгните спину, при етом подбородок держите параллельно к полу.Выполняйте в течении 30 секунд, а сатем поменяйте ногу. Держите бедра прямо и не переворачивайте, когда на них переносится вес тела.
Что работает: Бедренные сгибающие мышцы:большая пойсничная, квадрицепсы, прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца б.,полупоперечная м.
Что работает: Бедренные сгибающие мышцы:большая пойсничная, квадрицепсы, прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца б.,полупоперечная м.