русский
Germany.ru → Foren → Архив Досок→ Sport

Подготовка к марафону. Как?

118 просмотров Перейти к просмотру всей ветки
25.02.07 01:10
Re: Подготовка к марафону. Как?
 
  M.H. Цербер
in Antwort toptop 24.02.07 21:52
В ответ на:
Предположим: план 21 км за 2 часа.
Сколько вермени надо на подготовку: месяц - три - год?
Паушального ответа на этот вопрос быть не может, тут вс╦ слишком индивидуально. Какой сейчас уровень - так и не рассказал, так что советовать что-то вообще трудно. Имхо, если нет лишнего весу, то летом вполне реально. А там уже и до марафона недалеко))))
В ответ на:
длительный-медленный-средний-идеальный уж какие-то расплывчатые понятия
Идеальный вес для марафонца простому смертному маловатым покажется, но надо бы < (рост - 110)... Перед дн╦м Х необходимо отдохнуть несколько дней (не меньше тр╦х), при этом за неделю сесть на безуглеводную диету, а в последние три дня, напротив, пихать в себя сладости и орехи.
На тренировках лично я не вижу смысла в пробегании менее 8 км, прич╦м темп должен быть повыше 6 мин/км. 12 км за час надо бы пробегать, прежде чем о бóльших дистанциях думать, в этом я с Томассоном согласен.
 

Sprung zu