Login
Как тренироваться? ***бег***
492 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
Vaka знакомое лицо
in Antwort Igolo4ka 04.01.07 11:57
Циклировать нагрузку нужно.
Строишь например двухмесячный цикл. Первая часть обьемная, вторая - интеннсивная. В обьемной части повышаецца обьем, во второй обьем падает - повышаецца интенсивность.
Например так. (Время привожу условно, т.к резултатов не знаю)
Первый месяц. Тренировацца так часто, как можешь выдержать и себе позволить.
1 неделя - 6 км за 40 мин;
2 неделя - 7 км за 45 мин;
3 неделя - 8 км за 50 мин;
4 неделя - 9 км за 55 мин;
Второй месяц. Дистанцию пробегать так быстро как только можешь. Если к 3 неделе будет чувство хронической усталости, то начать тренировацца чуть реже, чтобы к концу 4 недели полностью восстановицца.
1 неделя - 7 км;
2 неделя - 6 км;
3 неделя - 5 км;
4 неделя - 4 км;
5 неделя - соревнования. Перед соревнованиями 2 дня отдыхать - можно в легком темпе пробежать километра по 2, чтобы не потерять тонус.
Строишь например двухмесячный цикл. Первая часть обьемная, вторая - интеннсивная. В обьемной части повышаецца обьем, во второй обьем падает - повышаецца интенсивность.
Например так. (Время привожу условно, т.к резултатов не знаю)
Первый месяц. Тренировацца так часто, как можешь выдержать и себе позволить.
1 неделя - 6 км за 40 мин;
2 неделя - 7 км за 45 мин;
3 неделя - 8 км за 50 мин;
4 неделя - 9 км за 55 мин;
Второй месяц. Дистанцию пробегать так быстро как только можешь. Если к 3 неделе будет чувство хронической усталости, то начать тренировацца чуть реже, чтобы к концу 4 недели полностью восстановицца.
1 неделя - 7 км;
2 неделя - 6 км;
3 неделя - 5 км;
4 неделя - 4 км;
5 неделя - соревнования. Перед соревнованиями 2 дня отдыхать - можно в легком темпе пробежать километра по 2, чтобы не потерять тонус.