Login
3x20 или 1x60
379 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort M.H. 08.12.06 10:59
Больше 130 км в неделю не имеет смысла пробегать. Все, что больше 130 км, уже не повышает показатели, а только увеличивает вероятность получить травму.
Даже если взять 6 тренировок в неделю, то это почти по 20 км за тренировку. Но надо учитывать еще тренировки на скорость - интервалы (1-2 тренировки из 6) и в итоге имеем, что 4 тренировки по 25 км.
Для марафона хватит с головой. Мне сейчас лениво искать тренировочные планы африканцев-чемпионов, но там тоже не больше, чем 150-160 км/неделя.
Ну, а те, кто покрывает больше, чем 130 км.....ну, каждый сам творец своих проблем:-)
калории можно в виде шоколада потреблять, а можно и в виде яичного белка, и результаты будут ну совсем разные.
50% углеводов, 25% белка и 25% жира вполне подойдет любому:-) Можно поперекидывать по 5%, чтобы нащупать свое.
Даже если взять 6 тренировок в неделю, то это почти по 20 км за тренировку. Но надо учитывать еще тренировки на скорость - интервалы (1-2 тренировки из 6) и в итоге имеем, что 4 тренировки по 25 км.
Для марафона хватит с головой. Мне сейчас лениво искать тренировочные планы африканцев-чемпионов, но там тоже не больше, чем 150-160 км/неделя.
Ну, а те, кто покрывает больше, чем 130 км.....ну, каждый сам творец своих проблем:-)
калории можно в виде шоколада потреблять, а можно и в виде яичного белка, и результаты будут ну совсем разные.
50% углеводов, 25% белка и 25% жира вполне подойдет любому:-) Можно поперекидывать по 5%, чтобы нащупать свое.