конкретного рецепта нет.
Себастиан тебе ж написал, что сначала надо нарастить мышцы, а потом их отшлифовывать.
А чтоб *равномерно накаченное* тело иметь, так это тебе надо в хороший фитнесс-клуб пойти, где тренер тебя всю осмотрит:-), в каком состоянии те или иные мышцы и составит такую программу, которая прибавит мышц там, где это надо, и сделает тельце более ли менее пропорциональным. Только пропорционально развитые мышцы придают телу *равномерно накаченный* вид. Потом уже и форму можно придавать.
Сама ты скорее всего не сможешь это сделать. Какую-то конкретную мышцу или группу мышц ты сама осилишь (книжки, советы в форумах, конкретные упражнения), но чтобы все тело - это надо идти к хорошему тренеру. Нормального фитнесс-тренера тоже хватит:-). Будет дороже, но сэкономишь время :-)
Если я не ошибаюсь, то мы уже общались в одной из веток на эту тему. Речь тогда была про ноги. Ты писала, что у тебя икры сильно развиты и смотрятся непропорционально. Или я твои ноги с кем-то путаю? ;-)) Неважно...суть в том, что за это время (прошло 4-5 месяцев) ты бы уже имела необходимый тебе результат и знала, что, как и для чего ты делаешь.