Отвечу сразу собеседникам. Я бегаю 3 года. причём часто кроссы по лесу, с большими подьёмами. До 15 км дистанция. До 40 км в неделю иногда выходило. Вес стабилен.

Теперь по сути скандинавской ходьбы.

Начинающие не сразу понимают, что скандинавка использует палки не для опоры или стабильности. Палки в настоящей скандинавской ходьбе служат для снижения нагрузки на ноги, и переноса её на руки. Фактически, вы будете передвигаться на 4х конечностях. Как паучок .

Но для этого нужна отработанная техника. Скандинавская ходьба без правильной техники это ПРОФАНАЦИЯ.

По сбросу веса. Безспорно, что одной физкультурой ( без иных ограничений и упорядочиваний) вес не скинешь. Без нормализации питания это могут сделать только серьёзный спорт, серьёзный стресс, или тяжёлая физическая работа. В нашем возрасте о таких путях думать уже не стоит.

Но нужен главный драйвер всей персональной системы сброса веса. И тут скандинавка, как легкодозируемая, посильная нагрузка, доступная как говориться, старым и малым, очень хороша.

Мой путь в 2020м году был такой:

скандинавская ходьба 5...6 раз в неделю по 5 км, ежедневная гимнастика 40 мин. на базе каллистеники, упорядоченное питание, и еженедельные пищевые паузы 36 часов.

Получилось минус 20 кг за полгода.

Бегать с большим лишним весом, на мой взгляд, нежелательно. Слишком большая нагрузка на суставы ног. А вот ходить скандинавкой с большим весом можно. Скандинавская ходьба снимает эту излишнюю нагрузку с ног, и распределяет на руки и плечи и корпус.

А вот мнение профи. Мой двоюродный брат Чемпион РФ по гребле (по ветеранам) и также отличный лыжник и велосипедист. В серьёзном спорте ок. 60 лет. Он о скандинавке очень положительного мнения.