А как научиться бегать быстро?
вводить в тренировочный план интервалы. Знаешь, что это? (если нет, напишу позже поподробнее)
К примеру, 3(4) тренировки в неделю:
1. длительный бег в медленном темпе.
2. интервалы
3. бег в *рванном* темпе
(4. длительный бег в медленном темпе или бег в рванном темпе)
К таким тренировкам имеет смысл переходить, когда ты уже можешь пробегать примерно 60 минут в медленном темпе. Без умирания :-)
Но это если уклон к бегу на большие расстояния (10-20-40 км). Спринтеры тренируются по-другому, но интервалы у них тоже есть. И с той же целью.
И ещ╦,после нагрузок болят колени
тут надо по очереди исключать возможные причины:
-- еще раз проверить, не завышены ли нагрузки (несмотря на то, что ты их не увеличивала. Перегрузки имеют накопительный характер,0);
-- еще раз проверить стиль бега. Оптимальный ли он у тебя. Скорее всего нет:-). Но когда нагрузки небольшие, это не так сказывается. Но при больших нагрузках это ведет к накопительным перегрузкам в определенных частях тела (колени, голень, стопа). Одни части тела работают *плохо* --> другим приходится *пахать* за себя и за них.
-- еще раз проверить кроссовки. Удостоверится правильно ли ты определила тип кроссовок, которые тебе необходимы. *Очень удобные* кроссовки еще ничего не значит;-)
бегаю только по мягким дорожкам
пример?
Лучше чередовать мягкие (трава) -- средние (грунт) -- твердые (асфальт).
Бег на мягких покрытиях --> самые большие нагрузки на мышцы.
Я б первым делом сходил к спортивному врачу или ортопеду + прекратил бы бег на это время.
Если без бега никак, то снизил бы нагрузку (время и темп).