У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты.

Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

бицепс/трицепс не такой мышечный массив, как например ноги или спина, чтобы их выводить в отдельный сплит.

Они так и так работают, как мышцы стабилизаторы в других упражнениях

А вот грудь и спину тренировать в одинь день считаю неразумным. Либо спина недополучит нагрузки, либо грудь . В зависимости что первым тренеруешь.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

У меня нет ни желания, ни сил в конце тренировки ещё и пресс качать. Я уж лучше в воскресенье, когда есть свободное время, без напряга 5ть упражнений по 5ть подходов, 12-15 повторений.