Трёхдневный сплит. Понедельник-грудь/трицепц, среда - спина/бицепц, пятница - дельты/ноги.

У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты. Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

В воскресенье - 20-30мин. кардио, 45-60мин. пресс, затем сауна.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

После работы сразу еду в тренажёрку на 1,5 часа. Уже втянулся в этот режим.

Делаю так же. Тренируюсь после более чем 20-ти летнего перерыва уже 2 года.

И да, мне 52 и имею маленьких детей. Так что нужно держать себя в тонусе ))

Я не намного младше и дети большие. Поэтому еще важнее быть в тонусе.

Жаль только поздно начал

Лучше поздно чем никогда!

Мужское Движение VERO - true social!