как совместить бег и здоровые колени

Спасибо. Хорошо пробежал, было тяжеловато после 35км, но благодаря тому что готовился достаточно долго то пробежал без болей и страданий просто нагрузка была больше по мере приближения к финишу. По центру Петербурга приятно бежать с красивыми видами вокруг, особенно когда все дороги перекрыты и ничего не мешает))

Бегунов было много, из разных стран, примерно 4000 марафонцев и 7000 на 10км(они стартовали через 30мин)

Через каждые 5км были пункты питания.

Бежал на передней части стопы благодаря этому суставы не пострадали и быстро восстановился, мышцы 5 дней растягивал)). После марафона для восстановления вечером сделал неспешную велопрогулку, после помассировал и растянул мышцы, на следующий день восстановительную пробежку и тоже продолжил растягивать. Сейчас почти полностью восстановился и мышцы не болят. за эти дни ,бегал на 3, 5 и 2 раза по 10км в неспешном темпе, во время пробежек делаю небольшие паузы и слегка растягиваю разогретые мышцы.