Лично мне тоже не нравится. Особенно первый день. По сути две базы в день (приседания и жим штанги) многовато. К тому же два жима штанги в один день.

Тут надо каждому пробовать подбирать под себя.

Моя программа постоянно меняется, но не сильно. В итоге сформировалось сейчас такое наподобие сплита:

День 1 (грудь/спина), понедельник

1) Жим штанги лежа горизонтальный (через месяц меняю на наклонный и обратно)

2) Подтягивания с доп. весом широким хватом

3) Отжимания на брусьях широким хватом с доп. весом

4) Тяга штанги в наклоне (через месяц меняю на Т-гриф и обратно)

5) Бабочка на грудь (больше для пампа, просто нравится)

6) Пресс в кранчмашине

Получается на все отделы груди по одному упражнению. На спину всего два, но спина задействована еще в следующие 2 дня.

День 2 (плечи/ноги), среда

1) Жим гантелей стоя на переднюю дельту

2) Тяга штанги к груди стоя широким хватом на среднюю дельту

3) Махи/тяги гантелей в наклоне на заднюю дельту

4) Фронтальный присед на квадры (меняю на смита через месяц и обратно)

4.1) Могу допампить под настроение разгибаниями ног в станке.

5) Мертвая тяга на бицепс ноги

5.1) Могу допампить сгибаниями ног в станке

6) Пресс - поднимание ног к перекладине

День 3 (бицепс/трицепс), пятница

1) Становая тяга

2) Отжимания на брусьях узким хватом с доп. весом

3) Подтягивания на бицепс узким хватом с доп. весом

4) Французский жим штанги или гантелей

5) Молотки на бицепс

6) Разгибания рук на трицепс в блоке с косичкой (больше для пампа)

7) Воркаутские подтягивания на бицепс (больше для пампа)

6) Пресс - поднимание ног к перекладине с доп. весом

В итоге каждый день по одной базе и паре полубаз. Пресс каждый день по одному упражнению. В какой-то степени фулбади, но с акцентом на отдельные группы мышц.

Не очень нравится мертвая и становая через день. Но оба упражнения хочу делать, подумываю попробовать менять их во второй день, а в 3-й исключить.

Мужское Движение VERO - true social!