регулировать нагрузки.Либо с железом,блины,разной массы,либо со жгутами разного сопротивления.Оно чувствуется,как мышцы включаются в работу когда работаешь с отяглщениями.Кстати,подтягивания на перекладине,отжимания на брусьях,в основном хорошо развивают грудь,спину,трицепсы.в меньшей степени.Главное,это.чтобы для себя уяснить .какие группы мышц надо включить в основную нагрузку.Чаще,спина,грудь,принимают на себя основную нагрузку и вспомогательные мышцы в этой работе не так нагружаются.Я,обычно,дедаю отжимания вниз головой с упором носками об стенку или закидываю ступни ног на перекладину ,но.чтобы можно было отжаться ,не очень высоко,и начинаю отжиматься вниз головой,стараясь удерживать не сильный прогиб в пояснице и верхней части спины.довольно сложное упражнение.У кого слабоватые дельты средние и задние,сразу чувствуется как тело в спине прогибается.Если я у стены отжимаюсь вниз головой,после одного -двух сетов.тело уже начинает скользить по стене .Поэтому,лучше делать отжиманеия вниз головой с фиксацией ног на невысокой перекладине ,чтобы можно было свободно отжаться.Если перекладина будет выше,то легче отжиматься вниз головой.