Чтобы ещё такого съесть спортсмену?
Какая у вас задача? Хотите наростить мышцы или хотите похудеть?
Все люди, которые занимаются спортом, должны получать большое количество белка и к сожалению, только из продуктов получить такое количество не возможно.
Свой рацион можно украсить разными продуктами питания, например: салат из печени трески или минтая; омлет с помидорами, зеленью, сыром; шампиньоны с луком и морковью. Исключите картофель, крахмал не нужен организму. Уберите сахар, мёд, замените сливками. Урежьте углеводы (все крупы, хлеб, мучное, тортики). Мука только миндальная, да дорого.
Вечером если очень хочется кушать, то выпейте коктейль из казеина ( это медленный протеин, 6-8 часов переваривается).
И не забывайте, утро начинается с большого стакана воды и в течении дня ещё 2-3 литра.