*стандартная* подготовка к (полу)марафонам - это 12 недель.

если ты хочешь бежать в мае, то уже сейчас должна начаться подготовка по плану.

Т.е. эксперименты (силовые тренировки на тренажерах) и дополнительные цели (поправить фигуру) убрать из подготовки от слова *совсем* :-)

Посмотри эти планы и попробуй подстроиться под них:

1. Цель - *просто* добежать:

https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-ha...

2. Цель - до 2:15

https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-ha...

Если в первые недели покажется легко и появится соблазн увеличить нагрузку, ломая план, гнать его, соблазн, в шею :-)

Судя по тому, что ты пишешь (час - 8 км, тренировка 7-10 км), тренировки у тебя где-то по часу. А в плане и по 30 мин, и по 35 мин есть.

Именно из-за этого и появится это ощущение *тю! что мне эти 30 мин, если я могу 60!!1!* :-) не делай эту ошибку.

Дисциплина - это тоже отличительная черта хорошего спортсмена(-ки).

Начиная с 5-ой недели в тренировку вводится интервальная тренировка. Это и есть твоя беговая силовая тренировка. Уделяй ей внимание.

Два важных момента для тебя:

1. контроль пульса (есть пульсометр?), чтобы он находился в зонах, подходящих для типа тренировки и фазы тренировки (Lockerer Dauerlauf, Fahrtspiel, Intervall-Training --- Einlaufen, Auslaufen, Steigerung, Tempolauf)

2. состояние колен.

Всё, и не нужно себя убивать дополнительными нагрузками :-)

С силовыми на тренажерах нужно было экспериментировать в декабре-январе, но уже не сейчас.

P.S. Найди возле себя врача спортивной медицины или ортопеда с такой спецификой. Не помешает :-)