Login
Программа тренеровок
694 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
Доброго времени суток любители железа :punk:
Решил перед началом тренировок обратиться сюда дабы одна голова хорошо 2 лучше))
Составил себе программу 3 дневную на увеличение мышечной массы
4 подхода по 10 повторений и постарался вписать базу.
Может посмотрите и вынесите свой вердикт или что посоветуйте по ней. не новечок
Cпасибо) :dirol:
Пн.
Жим шт.лёжа
Разведение гонт.лёжа
Отжимание от брусьев на грудь
Армейский жим
Тяга шт к подбородку
Французский жим
Разгибание рук на трицепс верхнего блока
Ср.
Тяга вверх блока
Тяга шт в наклоне
Тяга Т грифа
Шраги
Тяга шт стоя на битцепс
Концентрированный подъем на бицепс
Планка
Пятн.
Присест с шт
Мёртвая тяга Разгиб ног сидя
Подъем на носки
Подъем ног на висе
Скручивание на фитболе
Планка