давайте, сначала, определимся, что такое коленки?? если Вы имеете ввиду "коленные суставы", то они, как правило, какие есть, такие есть, и в суставах Ваши коленки никогда не будут меньше.. если же Вы имеете ввиду, что Ваши коленки, как бы это сказать, не худые, а, ну не знаю, заплывшие, что-ли, то тогда могу Вам сказать, что Вам нужно работать с акцентом на сгибание-разгибание ног, причем, не на силу, а на количество повторение. оптимальнее всего был бы велоэргометр, причем, так, скажем, "чем дольше, тем лучше", причем, обязательно нужно при выполнении упражнения продевать стопы в стремена на педальках, поскольку тогда Вы сможете работать мышцами на полной траектории движения, не только в поступающем, но и в возвращающем направлении, что очень важно именно тогда, когда стоит задача проработать полностью мышцы ног и восстановить подвижность в коленном суставе.. .... если же Вы посчитаете нужным более точно сформулировать Ваши желания. то тогда мы сможем рекомендовать Вам нечто более конкретное...