Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ Aлeксaндр 21.07.17 10:32, Последний раз изменено 21.07.17 18:58 (Deptokrat)
Ну и определись уже, пауэрлифтер ты, или качок))))
тут дело не в лифтерстве,
вот пример:
3 раза в неделю силовые
нормальное питание, в основном белковое по 2 грамма на кг, но и угли присутствуют, жир на животе прибавляется, 
если брать к примеру жим от груди, то делаю 4 подхода
1. 90x12
2. 100x8
3.100x8
4. 90x10
после этого хороший пампинг, на след день небольшой креп в мышцах
если перехожу на одни белки, то за недели 2 живот заметно уходит
жрать охота постоянно
если брать тот же жим для сравнения, то:
100 беру с трудом, приходится делать 4 подхода 90x12, пампинг намного меньше и крепа нет вообще