Login
Марафон
565 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
in Antwort St_Милка 21.02.17 23:35
что имеется в виду под *укреплять мышцы*?
если ты говоришь о плане *просто финишировать*, то тебе в первую очередь нужна выносливость. Поэтому в этом плане в основном упор на Dauerlauf и на постепенное увеличение времени. Мышцы будут соответственно подстраиваться. Если мышцы не успевают за планом, то просто повторяй последнюю неделю еще раз, а только потом переходи на новую. Время у тебя есть :-)
Эти планы просто как ориентир. Ничего страшного, если вместо 12 недель будет 14-15.
Час бега я выдерживаю, но устаю-таки.
ну, что поделать... напрягись раз в неделю :о)