Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ brauning 12.05.16 20:30
Это статодинамика. Там главное время нахождения мышцы под нагрузкой, а сколько повторений выйдет - неважно. И мышца должна быть в постоянном напряжении. Сделал 30-40 секунд подход, пауза 30 сек. Затем еще подход, и так 3-4 раза. На третьем подходе на 30-40-й секунде должно появиться жжение в мышце. После одной такой серии делаешь паузу 10 минут (или 5 минут активного отдыха, то-бишь велотренажер или подобное в спокойном темпе не усираясь) Таких серий нужно выполнить 5-8. Этим ты тренируешь окислительные волокна. Но там очень сложно подобрать вес и найти нужную амплитуду. Она может быть буквально 10-15 см. Почитай Селуянова. Тренировка ОМВ (окислительных мышечных волокон)