Да -- нет, это карма
Алексей, чтобы руки были, нужно их безжалостно "убвиать". Один день в неделю полностью на трень рук. Это у обладающего большинства так, и с плечами похожее. Далее необходимо применять соответствующие программы/юбунги, так как у большинства конечности имеют куда менее "белых" (F Typ 2) волокон, в силу нашего эволюционного развития. Руки, ноги и пр. часто и по долгу в употреблении.
Пример: звезда натурББ () jr. Ulisses стал наконец-то развивать свои руки с сетами от 15 - 25 повт. В истории ББ было достаточно таковых, кот. придерживались эвол. назначения рук. Это лишь один из пунктов Далее, чтобы руки крепли, желательно быстрее, всегда нужно производить каждый сет с hold the *** tension. Это будет страшно, это будет неприятно, это будет гореть, болеть, ночью кисти/пальцы
засыпать, руки ныть, но иначе никак. Потом станет лучше. Правда, до этого нужно руки укрепить более нежными методами, иначе надругнешься над сухожилиями и тыды и тыпы. Все требует разумных, постепенных операций.
И питание: встал утром, пока просыпаешься 1 - 1,5 стакана воды, потом БЦАА, потом завтрак (лучше всего мюсли из 5 видов зерна +, +, +, банан, ябоко, малину, голубику и все протеином на соевом молоке), потом перекус фруктами и орехами, потом банан + полвину дозы Бцаа до 30 - 40 минут до трени, 20 - 30 мин во время трени вторую половину Бцаа, после трени ВЕЙ, потом ужин и за 2 - 1,5 часа до сна касеин с творожком и снова на соевом молоке. Если желудок позволяет, можешь туда немного миндаля, а лучше арахидиса горстку в придачу. Дело в том, что без Глютамина никакого роста не будет. Глютамин повышает выброс гормонов роста и регенерации. В касеине, арахиди, творожке, соевых. Зачастую это простые детали (кот. много и все надо учитывать), которые мы упускаем из виду, а потом, когда начинает клевать разочарование, мы находим причины в генетике, перетренеровке, слишком маленьком размере мышцы, поэтому она и не будет расти... Нужно сперва не один год кучу всего перепробовать, серьезно, по взрослому, чтобы позволять себе потом извинять себя за генетику и пр.
Это в общем конечно же Если серьезно, то надо план составлять и по питанию, и по тренировкам, и дневник вести, и тренер с опытом и знанием, и ... Дело в том, что нет одной таблицы на всех. Слишком разные мы очень. У нас даже разница до 200 генов, даже если мы одной этнии и региона. Человек крайне сложный и индивидуальный механизм, но со стандартизацией