Восстановление после нагрузок

"Два дня на восстановление- это твой природный реабилитационный ритм, который сформировался к 41 году. Главное, не мучай себя во вред здоровью".
Чем старше, тем медленнее обмен веществ и больше время восстановления.
"Время для восстановления мышц
Традиционное мнение, что мышцам для восстановления требуются от 48 до 72 часов не до конца верно.
Во-первых, разные мышечные группы имеют разную скорость восстановления, а, во-вторых, чем старше человек, тем больше времени ему необходимо.
Кроме этого, при тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания с большим весом) нагрузкам подвергается не только мускулатура,
но и центральная нервная система (ЦНС), которой также требуется определенное время на восстановление(3).
Максимальное время восстановления
Именно по причине высокой нагрузки на ЦНС после тренировки больших мышечных групп (ноги, грудь, спина) организму требуется значительное время для полноценного восстановления.
Минимальная рекомендация — 72 часа (3 суток), а в некоторых случаях и больше.
Мелкие и средние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют меньшего времени на восстановление — порядка 48-60 часов,
что позволяет разделять тренировки различных частей тела для более частого тренинга и максимизации результата".