Просмотрел твой ролик, результат впечатляет, но вполне достижим. Он говорит чётко поднял белок,понизил углеврды и жиры. Я не знаю что ты ешь на диете. Я исклячал полностью мучное, особенно сладкую сдобу, свинину, сахарные напитки и сладости вообще. Из углеводов ел только рис, можно гречку, ел яйца, варёные и салаты с ними, грудка куринная много, рыба лакс тоже достаточно много, ел орехи и фрукты, от которых(фруктов) на последних неделях тоже отказался. Ел пять раз в день. И строго только эти продукты. Первые полтора месяца ел творог обезжиренный и сыр харца. По мере приближения соревнований сокращал потребление риса. Ни каких добавок, протеинов, и прочих спортивных добавок не употреблял и не употребляю. Форму свою на фото выкладывал здесь, конечно объёмов хотелось бы больше, но в натуралку сам понимаешь есть свои пределы. Айдар весит сейчас 90 если его окончательно довести и обезводить, что я тоже делал перед соревнованиями, он будет весить 85.