В ответ на:

---

Пенным валиком прокатайте подвздошно большеберцовый тракт (это внешняя боковая часть вашего бедра) — Начните чуть ниже пояса и опускайтесь до середины бедра, 10–15 раз, особенно фокусируясь на наиболее плотных и забитый частях. Потом 10–15 раз прокатайте зону от середины бедра до колена, опять же, с акцентом на забитых местах. Прокатайте приводящую мышцу бедра — Начните прямо с линии бедра и катайтесь до середины бедра 10–15 раз. Потом двигайтесь ниже, с середины до колена. Опять же, фокус на забитых местах. Теперь прокатываем ягодичные мышцы с помощью теннисного мячика — Возьмите теннисный мячик и сядьте на него левым полужопием под небольшим наклоном. Левую ногу положите на колено. Катайтесь примерно 30 секунд. Потом переходите к правой стороне. Не стесняйтесь плакать. Перекаты со спины в положения сидя, нога раздвинуты. (То есть ложитесь на пол, закидываете ноги через голову так, чтобы они коснулись пола, а вылежали на голове и плечах, потом перекатываетесь в сидячее положение, но ноги должны быть раздвинуты в форме буквы “V”.) Собачьи вращения — десть кругов каждой ногой в обе стороны. (Становитесь на четвереньки и делаете вид, что вы собака, задравшая ногу, чтобы пописать. В таком положении вращаете ногу по кругу, с максимальной амплитудой.) Скалолазы (Mountain climbers) — 20 повторений. Лягушки (Groiners) — 10 раз, на последнем повторении задержитесь на 10 секунд, раздвиньте колени локтями и постарайтесь опустить таз как можно ниже. Статическая растяжка сгибателей бедра — 3 подхода по 10 секунд на каждую ногу. Сначала делаете все три сета на одной ноге, а потом переходите к другой.