Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
в ответ brauning 05.10.14 14:54, Последний раз изменено 05.10.14 19:11 (Steel_Warrior)
Нет, каждую тренировку- они же ни хрена восстанавливаться не будут!
Я лучше всего руки чувствую, когда трицепс и бицепс в один день делаю.Т.е., у них свой отдельный день есть и всё. Сам тренинг ничего особого из себя не представляет:
Трицепс
1.Отжимания на брусьях с отягощением 3х15-10-8 (в конце дроп-сет)
2. Трицепсовый жим на кабеле 2х15 (дроп-сет)
3. Кик-бэкс 2хмакс (дроп-сет)
Бицепс
1. Концентрированные сгибания 2х15
2. Сгибания с SZ-штангой обратным хватом (или хаммер-сгибания) 2хмакс (дроп-сет)
3. Сгибания лёжа на наклонной (с гантелями) 2х10-8 (дроп-сет)
и в заключении делаю либо окклюзионстрэйнинг, либо просто пару памповых суперсетов трицепс+бицепс. Типа, трицепсовый жим с кабелем обратным хватом+сгибания на кабеле
Хваты, грифы меняю часто. Иногда даже от сета к сету
Я лучше всего руки чувствую, когда трицепс и бицепс в один день делаю.Т.е., у них свой отдельный день есть и всё. Сам тренинг ничего особого из себя не представляет:
Трицепс
1.Отжимания на брусьях с отягощением 3х15-10-8 (в конце дроп-сет)
2. Трицепсовый жим на кабеле 2х15 (дроп-сет)
3. Кик-бэкс 2хмакс (дроп-сет)
Бицепс
1. Концентрированные сгибания 2х15
2. Сгибания с SZ-штангой обратным хватом (или хаммер-сгибания) 2хмакс (дроп-сет)
3. Сгибания лёжа на наклонной (с гантелями) 2х10-8 (дроп-сет)
и в заключении делаю либо окклюзионстрэйнинг, либо просто пару памповых суперсетов трицепс+бицепс. Типа, трицепсовый жим с кабелем обратным хватом+сгибания на кабеле
Хваты, грифы меняю часто. Иногда даже от сета к сету