А я с тренировки сейчас пришёл. Сделал пробный день из Powerbilding 2.0 с форума Team Andro. Жесть! Решил день становой сделать сегодня, т.к. в воскресенье был жим и присед, а становую я уже 100 лет не делал. Короче взял для рассчёта 150×5 и получилось вот такое:
105×3
120×3
135×3
Затем через минуту надо было было делать со 135 кг. подходы на 3 повтора с паузами в 15-20 секунд до тех пор, пока 3 повторения сделать не сможешь в подходе. Я сделал 6 подходов и мне надоело. Надо в следующий раз вес взять побольше. Потом следом 140х1 и 145х1. Но это ещё не всё. Скидываешь вес вдвое от 5 РМ и делаешь 5х10 в течении пяти минут))) Затем я делал Clustersets в жиме из-за головы. Тут надо делать взрывные повторения пр. 10 подходов по 4 повтора, с паузами в 15-20 секунд. Короче я тут геройствовать не стал, т.к. после становой уже заипался и сделал в общей сложности 30×40. Ну и в оконцовке такие-же 10х4 подтягиваний хватом к себе. На всё про всё ушло 52 минуты. Общий вес без разминки вышел 12300 с чем-то. Понравилось мне вообщем. Наверное пройду эту программку. Надо только гликогеншпайхер сначала наполнить и силёнок поднабраться. А то в субботу попробовал со 130-ю приседать, и получилось всего на 4 раза. А было 10 до диеты. Вот такая вот херня. Увлёкся жиросжиганием и одохлел совсем))))))
П.С. Нихрена себе повесть)))