Вход на сайт
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
mig_non коренной житель
в ответ St_Милка 02.07.14 11:52
In Antwort auf:
худеть надо мне На много- на 20 кг.
худеть надо мне На много- на 20 кг.
Тогда кардио-интервалка, программы в основном с собственным весом (например: mma fitness) и употребление только комплексных углеводов и в целом углеводы понизить, а протеин повысить. Чтобы калор.объем был в целом понижен, на макс. 200 кал./день в тренеровочные дни, и 350 - 400 в выходные. НО чтоб никогда не был ниже базового расхода.
Пример программы, по-мимо ежедневного кардио: