Login
Фитнес КПД (reload)
140004 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
Lomba коренной житель
in Antwort Хмельной Заяц 01.07.14 12:09
я добиваю гиперэкстензией (мудреное название и не выговорю
)
без блинов и гантэль, подушка, на которой лежишь, немного ниже, чем надо
живот втянут, подымаешь тело, в верхней точке сжимаешь ягодицы, задерживаешься, можно повисеть так, тело, как струна (кажется это называется "держать мышцы в статике") и опять вниз (живот втянут всегда) в верх, ягодицы сжать... ну и так дальше, даже если ноги и всё прилегающее к ним трястись начнут продолжать, сколько не можешь делай, чувство жения
, несколько подходов
можно чередовать с к примеру: гантэлю под колено, обопрись руками о стену, отводи ногу назад, живот втянут
кстати, при правильном выполнении упражнений, пресс качается сам по себе
)без блинов и гантэль, подушка, на которой лежишь, немного ниже, чем надо
живот втянут, подымаешь тело, в верхней точке сжимаешь ягодицы, задерживаешься, можно повисеть так, тело, как струна (кажется это называется "держать мышцы в статике") и опять вниз (живот втянут всегда) в верх, ягодицы сжать... ну и так дальше, даже если ноги и всё прилегающее к ним трястись начнут продолжать, сколько не можешь делай, чувство жения
, несколько подходовможно чередовать с к примеру: гантэлю под колено, обопрись руками о стену, отводи ногу назад, живот втянут
кстати, при правильном выполнении упражнений, пресс качается сам по себе