Фиг знает, поглядим. Сегодня по крайней мере ничего такого не заметил. А меню моё вокруг тренировок такое:
За полтора часа до тренировки блинчики вот из такого теста:
40g Dinkelmehl
20g Whey
100g fettarme Milch
1 Ei
10 gr. olivenöl
Выпечь, размазать по ним 10 гр. Ahornsirup и съесть. У меня получилось 3 штуки.
Второй приём начинается через полчаса после начала тренировки в виде шейка
50 гр. мальты
50 гр. прота
Половину порции выпил в течении оставшихся 45 минут небольшими глотками и остальное уже в раздевалке. Сегодня первым упражнением был присед, как раз полчаса на него ушло, вот после него и начал свой шейк потягивать.
Ну а третий приём был через полтора часа после завершения тренировки. Это 1 банан, 500 гр. Magerquark, 20 гр. прота. Смешал всё это в блэндере со 100 гр. воды. Получилась удобная для меня консистенция. Мешал с ванильным протом, получилось вкусно.
Ну а дальше питание как обычно: 70-75% от общего рациона жир и 25-30% белок.